上班族常出现肩膀酸疼该怎么办?

速尔跑步 / 2016-09-07

生活中,有朋友经常会出现肩膀酸疼的状况。那其实引起肩膀酸疼的原因有很多,比如颈椎病、风湿病、肩周炎等等。所以大家要先知道自己是什么原因引起的肩膀酸疼。本期我们要详细介绍的是由于长期保持久坐姿态和在姿态不良这部分人群出现肩膀酸疼要怎么办?之后视频我们也会教大家怎么处理其他原因引起的肩膀酸疼。大家可以在视频下面留言你想了解的伤病内容哦,

肩膀酸疼的原因

那肩膀酸疼它其实是一种慢性的损伤,酸疼的位置一般是从肩膀到上背部,通常是我们的斜方肌到肩胛骨部位之间。像办公室白领他们需要不断的提起手臂敲击键盘,保持同一个姿势。就很容易造成肩部的肌肉紧张僵硬、时间一长颈肩部的软组织就很容易发生劳损。

上班族常出现肩膀酸疼该怎么办?

肩膀酸疼治疗的办法

当你的肩膀出现酸疼,你就要引起重视了。因为继续维持原来的状态只会加重肩膀酸疼。以下几个方法能够很好的帮助你尽快的恢复。

第一:就是你要养成正确的坐姿,在工作的时候要时不时的起来走动走动,活动活动你的肩颈部。

第二:休息。当你的肩膀出现酸疼,你需要让它有一个休息的时间,要尽量避免提重物、单肩背包这样让肩膀负重的动作,要好好的保护你的肩膀,不要让它再次出现损伤。

第三:热敷,你可以用热水泡过的毛巾热敷在你疼痛的部位,这样可以起到一个缓解疼痛的效果。

第四:活动颈部,这个动作稍后我们会教大家。

第五:就是改变睡眠的姿势

你看看自己的枕头是不是太高或者太低,要避免悬空的枕头,这样容易造成落枕,要选择对颈部有支撑的枕头。

怎么进行康复训练

接下来,我们就一起来学习怎么进行康复训练。当你肩膀发生酸疼,或者你工作空闲的时候这几个动作都非常适合进行练习。

上班族常出现肩膀酸疼该怎么办?

第一就是你要先保持正确的坐姿,背部挺直坐在椅子的三分之一处,然后我们就可以开始活动我们的肩膀。

保持正确的坐姿,让你的肩关节处于往后展开的状态,做绕肩放松运动,每个动作做20下以上。然后将手搭在肩膀,手心向内,肘关节由前向后做绕旋。

当你完成这个动作后,我们就可以拉伸我们的肩部肌肉。

2.拉伸肩颈部肌肉

将你的手掌心朝下,坐在臀部下侧,背部挺直的状态下,头往对侧延伸,停留十秒。接着将你的另一支手搭在耳根,将动作的幅度增大,继续维持十秒。然后略微的低头,要确保头部始终是往对侧延伸的状态下维持十秒。在这个动作的基础上,再将你的下巴往原来的方向略微的旋转一点,再维持十秒。然后慢慢松开左手,让你的头部慢慢的还原。

3.拉伸胸部肌群

弓步站,同手同脚的状态下手臂弯曲90度靠在水平墙面,让身体重心往前,达到自身极限的状态下,保持30秒以上,做3-6组。

当我们完成放松和拉伸的动作之后,我们就可以强化我们的背部肌肉,这个动作就是利用拉力带来进行训练的。因为它会有一个很好的阻力和弹性,能够很好的增强我们的力量训练。

4.强化背部肌肉——站姿划船

站姿,将拉力带中段固定,双手握住拉力带,略微弯曲膝关节,保持好身体平衡。让肩胛骨带动小臂做划船的姿势,慢慢还原的时候弹力带要始终保持紧绷的状态,每组20-30次一组,做3-6组。

生活中我们很多小习惯看起来没有影响,但是时间一长久很容易会引起慢性损伤,大家都要合理的安排自己作息,养成良好的生活习惯,《速尔跑步诊疗室》也会不断的努力,帮助大家解决问题。