手机电脑玩多了竟然会这样

速尔跑步 / 2016-10-26

手机电脑玩多了竟然会这样

鼠标手

随着我们生活越来越智能化,我们花在手机和电脑上的时间越来越多,有事没事刷个朋友圈,划划手机成了一种习惯。那网上,就有一个鉴别是不是手机玩太久的判断方法,就是将你的四指握住你的大拇指,手臂水平向前,将你的手腕向下压,如果你的手腕附近的肌肉出现了疼痛,那么你就要注意了,因为你可能会患上“鼠标手”它是由于长期玩手机、电脑等等造成的我们手腕部位活动的太频繁引起的。那这个“鼠标手”究竟会给我们造成什么影响?我们又能不能解决预防呢?接下来我们一起来看。

什么是鼠标手

那什么是“鼠标手”呢?通俗的说就是由于长时间使用电脑,手机引起的手臂、手腕、和手掌甚至是肩膀的不适,都可以被称为是鼠标手。情况轻一点的,可能会感觉到手指和手腕关节酸胀,麻木。有时候甚至还会发出轻微的响声。情况稍微重一点的,除了疼痛会加重,还可能会出现动作不灵活、甚至在夜间的时候会痛醒的情况,这个疼痛可能延伸到你的胳膊、肩膀或者是脖子。这个主要是因为键盘和鼠标有一定的高度,我们的在使用的时候,手腕要背伸到一定的角度,没有办法自然的伸展,再加上长期反复个过度活动,就很容易患上鼠标手,造成疼痛,其中女性疼痛的概率要比男性高。

患上鼠标手怎么办?

如果你已经患上鼠标手,那接下的方法你都需要认真的看完,如果没有,但是你经常使用电脑,手机。以下的方法也同样可以起到一个预防的效果。

首先减少电脑手机的使用率是先要的,让你的手腕手肘能够有放松的时间,在平常上班工作的时候,要保持正确的坐姿,背部挺直坐在椅子的三分之一处,看看你的视线的高度是不是和屏幕处于一个平行的位置。再你看看的键盘在使用的时候是不是在你身体正前方,有没有斜摆在一侧。

还有就是,你可以购买一些比较柔软的鼠标垫,像这个硅胶材质的,要保证我们在使用鼠标的时候要避免手臂悬空。除此之外,最有效方法的就是一些简单的动作练习,在你有空的时候就可以练习,千万不要偷懒。那我们先放松和强化我们的背部肌肉。

鼠标手康复训练

1.筋膜放松及强化背部肌群。

动作一:泡沫轴放松背部肌群

身体仰卧,双手抱头,将泡沫轴放在背部的肩胛骨的地方,臀部离地的同时,让你的腿部带动身体做前后的滚动,15秒以上每组,做3-6组。

动作二:站姿划船

站姿,将弹力带的中段固定,双手握住弹力带,然后略微的弯曲膝关节,保持好身体的平衡之后,让你的肩胛骨带动小臂做划船的姿势,慢慢还原的时候弹力带要始终保持紧绷的状态,来回做20-30下每组,组3-6组。

2.拉伸腕伸肌群 、腕屈肌群。

动作一:拉伸腕伸肌群

站姿,将你的手臂伸直,手心向下,用另一侧的手压住你的手背向身体方向用力,保持15秒以上每组,做3组。

动作二:拉伸腕屈肌群

保持站姿,将你手臂水平的伸直,手心向下,用另一侧的手压住你的手心向身体方向用力,保持15秒每组,做3组。

3.强化腕伸及腕屈肌群。

动作一:强化腕伸肌群

站姿,将弹力带的一端固定,然后掌心向下,握住弹力带,让你的手臂伸直到水平位置的情况下,确保弹力绳始终保持紧绷的状态下做伸腕练习,15-20下每组,做3-6组。

动作二:强化腕屈肌群

站姿,将弹力带的一段固定,掌心向上,握住弹力带,让你的手臂伸直到水平的位置的情况下,确保弹力绳始终保持紧绷的状态下做腕屈练习,15-20下每组,做3-6组。

4.握力训练。

这个动作,在你上班空闲的时候都可以做。站姿,握紧握力器维持一秒,放松,再重复按压20下以上每组,做3-6组。

5.手腕灵活度训练

这个动作需要使用到腕力球,因为它使用之后会有一个很好的阻力,可以训练我们手腕的灵活度。站姿,打开这个腕力球的开关,将细绳套在腕力球的小孔上,顺着球滚动的方向缠绕,然后用力抽绳。让你的手腕带动球做环绕的练习,直到腕力球停止转动。

结尾

长时间的使用电脑,很容易造成我们手腕手臂的劳损。不要觉得自己年轻或者是感觉只有一点疼,对自己没什么影响的想法,千万不要有。我们交给大家的,一定是最简单和最有效果的动作,好好练习,对你一定可以起到帮助的。

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