大腿抽筋怎么办? 速尔跑步教你抽筋正确的恢复方法

在生活中，朋友们经常会有抽筋的情况发生，尤其是腿部，有些人认为是缺钙，有些人认为是缺乏运动，那究竟是什么原因导致大腿抽筋? 腿抽筋后我们该怎么办呢?想知道，往下看喔

大腿抽筋是什么？

大腿抽筋学名叫做肌肉痉挛，是肌肉自发的强制性收缩，由于大腿肌肉构造复杂，小编先介绍大腿前侧肌肉抽筋~

大腿前侧肌肉也就是股四头肌，它起到伸直双腿的作用。在运动的过程中，大腿前侧抽筋会有很强烈的局部疼痛感，这时，要注意避免我们大腿处于一个伸直的状态。

引起大腿抽筋的原因

1、 寒冷刺激、在寒冷的环境中锻炼。

2、 腿部肌肉收缩过快、放松的时间太短、肌肉的收缩与放松难以协调、引起肌肉痉挛。

3、 出汗过多、体内液体和电解质大量丢失、肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

4、 疲劳过度、当肌肉疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、 缺钙、当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

6、睡眠姿势不好、迫使肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

以上的行为，都有可能引起大腿抽筋，抽筋真的是太疼啦！

那大腿前侧抽筋怎么办呢?

借助双手的力量慢慢的弯曲膝关节，让我们的患腿脚后跟靠近臀部，保持静止，拉伸我们大腿前侧，重复动作，直到大腿不再抽筋。

抽筋之后的几天内，我们的大腿会处于比较容易再次发生抽筋的状态。

想要真正恢复和预防我们大腿发生抽筋，还是少不了练习，这几招赶紧get ~

1. 深蹲

双脚打开与肩同宽，脚尖自然向前，挺胸收腹，双手叉腰或者前平举，保证身体平衡。然后慢慢的下蹲，下蹲的时候臀部尽量向后坐，上半身尽量前倾，让我们的膝关节弯曲成90度，注意膝关节不要超过脚尖。然后慢慢的还原，持续20-30次每组，做3-6组。每组之间休息的时长不要超过90秒。

2. 前探步箭步蹲

身体自然站立，挺胸收腹，保证身体平衡。然后患腿向前跨一步之后，后脚脚跟离地的同时将身体重心慢慢向下，保证大小腿之间呈90度，然后起身后撤回一步，还原。持续15-20次，两边交替为一组，做3-6组，每组之间的休息时间不要超过90秒。

3. 半蹲跳

站姿，双脚打开与肩同宽，脚尖自然向前，挺胸收腹，双手自然放松。然后慢慢下蹲到大腿与地面大约呈45角的时候，双臂后摆蓄力，向上跳起，双臂同时上扬。让前脚掌先落地，后跟再着地。重复跳跃15-20次每组，做3-6组。每组之间的休息时间不要超过90秒。

4. 高抬腿

自然站立，挺胸收腹，保持身体平衡，然后快速轮换抬腿，并摆动双臂。抬腿的时候，膝盖高度到肚脐眼高度就可以。30秒每组，做3-6组，每组之间的休息时间不要超过90秒。

下一次小编准备安利小腿抽筋的处理方法哦，不要走开，我们改天再见~~