大腿抽筋怎么办? 速尔跑步教你抽筋正确的恢复方法

阿鹿潘达 / 2016-12-20

大腿抽筋怎么办? 速尔跑步教你抽筋正确的恢复方法

在生活中,朋友们经常会有抽筋的情况发生,尤其是腿部,有些人认为是缺钙,有些人认为是缺乏运动,那究竟是什么原因导致大腿抽筋? 腿抽筋后我们该怎么办呢?想知道,往下看喔

大腿抽筋是什么?

大腿抽筋怎么办? 速尔跑步教你抽筋正确的恢复方法

大腿抽筋学名叫做肌肉痉挛,是肌肉自发的强制性收缩,由于大腿肌肉构造复杂,小编先介绍大腿前侧肌肉抽筋~

大腿抽筋怎么办? 速尔跑步教你抽筋正确的恢复方法

大腿前侧肌肉也就是股四头肌,它起到伸直双腿的作用。在运动的过程中,大腿前侧抽筋会有很强烈的局部疼痛感,这时,要注意避免我们大腿处于一个伸直的状态。

引起大腿抽筋的原因

1、 寒冷刺激、在寒冷的环境中锻炼。

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2、 腿部肌肉收缩过快、放松的时间太短、肌肉的收缩与放松难以协调、引起肌肉痉挛。

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3、 出汗过多、体内液体和电解质大量丢失、肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

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4、 疲劳过度、当肌肉疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

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5、 缺钙、当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。

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6、睡眠姿势不好、迫使肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

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以上的行为,都有可能引起大腿抽筋,抽筋真的是太疼啦!

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那大腿前侧抽筋怎么办呢?

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借助双手的力量慢慢的弯曲膝关节,让我们的患腿脚后跟靠近臀部,保持静止,拉伸我们大腿前侧,重复动作,直到大腿不再抽筋。

抽筋之后的几天内,我们的大腿会处于比较容易再次发生抽筋的状态。

想要真正恢复和预防我们大腿发生抽筋,还是少不了练习,这几招赶紧get ~

1. 深蹲

大腿抽筋怎么办? 速尔跑步教你抽筋正确的恢复方法

双脚打开与肩同宽,脚尖自然向前,挺胸收腹,双手叉腰或者前平举,保证身体平衡。然后慢慢的下蹲,下蹲的时候臀部尽量向后坐,上半身尽量前倾,让我们的膝关节弯曲成90度,注意膝关节不要超过脚尖。然后慢慢的还原,持续20-30次每组,做3-6组。每组之间休息的时长不要超过90秒。

2. 前探步箭步蹲

大腿抽筋怎么办? 速尔跑步教你抽筋正确的恢复方法

身体自然站立,挺胸收腹,保证身体平衡。然后患腿向前跨一步之后,后脚脚跟离地的同时将身体重心慢慢向下,保证大小腿之间呈90度,然后起身后撤回一步,还原。持续15-20次,两边交替为一组,做3-6组,每组之间的休息时间不要超过90秒。

3. 半蹲跳

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站姿,双脚打开与肩同宽,脚尖自然向前,挺胸收腹,双手自然放松。然后慢慢下蹲到大腿与地面大约呈45角的时候,双臂后摆蓄力,向上跳起,双臂同时上扬。让前脚掌先落地,后跟再着地。重复跳跃15-20次每组,做3-6组。每组之间的休息时间不要超过90秒。

4. 高抬腿

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自然站立,挺胸收腹,保持身体平衡,然后快速轮换抬腿,并摆动双臂。抬腿的时候,膝盖高度到肚脐眼高度就可以。30秒每组,做3-6组,每组之间的休息时间不要超过90秒。

下一次小编准备安利小腿抽筋的处理方法哦,不要走开,我们改天再见~~