小腿突然抽筋怎么办 速尔跑步教你快速恢复的方法

阿鹿潘达 / 2016-12-22

小腿突然抽筋怎么办 速尔跑步教你快速恢复的方法

跑友们经常会遇到腿抽筋的情况,其中最常见的就是小腿的抽筋,之前小编说的大腿抽筋也不在少数,这种突然剧烈的疼痛,再铁血的汉子都难以招架,出洋相就算了,关键是疼!不能忍!真是好烦!

小腿突然抽筋怎么办 速尔跑步教你快速恢复的方法

小腿抽筋的原因

一般来说,引起抽筋主要是因为缺钙、受凉、出汗过多或者是运动量过大引起的,其中最常见的抽筋就是运动的时候流汗过多和运动过量。

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而小腿抽筋因为程度不同,疼痛的也是不一样的,稍微严重一些的需要一段时间才能够缓解,而且在几天之内,你的小腿肌肉都可能伴随着疼痛感。

小腿突然抽筋,咋办?

1、 把抽筋的脚用力绷直

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当发生抽筋时,尽量把抽筋的脚用力绷直,五个脚指向上,然后身体前倾,努力用手去拉伸抽筋脚的脚背,腿不要打弯,这样用力拉,慢慢的我们抽筋的状况会逐渐的减弱,最后在你确定疼痛已经缓解的时候,试探性的伸直腿部,看看是不是有二次抽筋,如果发生了,就重复以上的缓解动作,一直到不再抽筋为止。

2、 用热毛巾去敷

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当脚抽筋后,回到家中可以用热毛巾去敷抽筋的小腿部,敷的时候,尽量伴随着按摩,对于抽筋是很管用的一种方法。

在抽筋之后的几天里,我们的小腿会处于比较容易再次发生抽筋的状态。

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这个时候呢,还是要做一些相关的动作练习,才能帮助小腿恢复和预防再一次的抽筋啦。

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动作一:揉捏小腿

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坐姿,将你的膝盖微微的弯曲,用双手轻轻的按揉整个小腿后侧,按压的力度呢你可以根据自身的感受调整,30-60秒每组,做3组。

动作二:泡沫轴放松小腿

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坐姿,双手撑地,将泡沫轴放在小腿的后侧,另一条腿叠放在要放松的小腿上。让臀部离地的同时滚动整个小腿后侧30-60秒每组,做3组。双腿都需要完成。

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当然也可以利用按摩球来回的滚动放松小腿后侧,力度可以根据自身的情况调整,同样是30-60秒每组,做3组。

当你完成了小腿的放松练习之后,就可以进行力量的训练

动作一:跳绳

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那跳绳除了是非常好的有氧燃脂之外,还能非常好的锻炼我们腿部的训练动作,我们要先进行双脚跳的跳绳方式,这个适合体能较差的朋友。

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跳一分钟后,我们进行双脚交替的进阶跳跃练习。

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同样也是一分钟后,采用单脚跳的方式,这个不建议初学者选择的跳跃方式。三种跳跃方式有一个共同需要注意的地方,就是全程的脚跟要始终悬空,不能落地。

动作二:单腿提踵

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站姿,挺直躯干,收紧腹部。让你的单脚悬空。可以通过单手扶墙保持平衡。踮脚到最高点,让你的脚后跟悬空,然后再慢慢的还原。注意还原的时候脚后跟不能着地,重复进行20-30次每组,做4-6组。

动作三:平衡球的稳定训练

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这个动作也是进阶的训练动作,要求是有一定的的核心力量和脚踝的控制力。站在平衡球上,挺直躯干,收紧腹部的同时将你的脚抬离平衡球,依靠自身的力量尽量保持平衡。30秒一次。可以循环的做10次,双腿都需要完成。

腿部抽筋的讲解就到这里了,想了解其他方面的下方留言,小编尽可能给大家回复,么么哒~