足跟上方疼痛，患了跟腱炎怎么办？

小编发现在问卷调查中跟腱炎占跑步损伤很大一部分的比例，其中包括许多著名运动员也饱受跟腱炎的困扰，例如刘翔、科比等等，那今天就和大家聊聊跟腱炎。

什么是跟腱炎？

首先，我们要知道什么是跟腱，它是小腿的腓肠肌和比目鱼肌腱连成一体，附着在跟骨，对行走、跑跳起重要的作用。

跟腱炎是因为跟腱反复牵拉，劳损，引起的腱组织肿胀而发炎。

通常是在足跟部位的上方和内部出现疼痛、酸痛和压痛。

引起跟腱炎的原因

1、运动前热身程度不够；

2、过度的运动有可能会引起跟腱炎；

3、扁平足的足弓会增加发生跟腱的风险，因为扁平足的朋友在行走的时候，跟腱会承受额外的压力；

4、跟腱附近受了外伤或有感染也可能会引起跟腱炎；

患上跟腱炎我该怎么办？

1、停止运动，坚持休息，让跟腱有足够的休息和恢复时间。

2、可以用冰敷袋冰敷疼痛位置，10-15分钟，每天3-4次。

3、可以在常穿的鞋子里垫足跟垫，减轻足后跟压力。

情况严重的朋友，要及时寻求帮助，到医院确诊治疗。

接下来就教大家几招~

通过正确的动作练习，更快地康复。

首先，试着伸展脚趾，患腿平放，勾脚尖，如果疼痛在自己可以接受的范围内，那就进入下一阶段练习啦

1.放松足底筋膜

站姿，将按摩球放在脚底，前后来回的慢慢滚动整个脚底，让脚底筋膜充分松解，可以通过增加下踩的力度增加强度，30-60秒每组，做3-6组。

2. 伸展小腿后侧肌肉（拉伸比目鱼肌和腓肠肌）

将患腿的前脚掌固定在垂直面，在尽可能足背屈的情况下，让身体重心向前，伸直腿部保持不动拉伸30—60秒每组，这个就是拉伸腓肠肌。

拉伸比目鱼肌是在这个动作的基础上，略微弯曲膝关节继续拉伸30—60秒每组，做3-6组。

3. 泡沫轴放松小腿三头肌

身体仰卧，双手撑地，将要放松的小腿放在泡沫轴上，另一条腿叠放在要放松的小腿上，臀部离地的同时，滚动整个小腿后侧30-60秒每组，做3-6组。

4. 强化小腿前侧肌群力量—抗阻足背屈

坐姿，用拉力带套住前脚背，另一端固定，弹力带保持紧绷的状态下，脚尖慢慢尽量往回收到极限，再还原，重复进行15-30次每组，做3-6组。

5. 强化小腿肌肉—站姿提踵

前脚掌站在台阶或者是跑步机上，上下提踵脚，注意脚后跟要始终保持悬空，15-30次每组，做3-6组。

6. 冰敷

做完以上的康复训练动作之后，你可以利用冰敷袋或者是毛巾包裹冰块，放在跟腱处冰敷10-20分钟。

跟腱炎是很常见的运动损伤，对日常生活的影响很大，千万不能掉以轻心了，保护好我们的身体。