足跟上方疼痛,患了跟腱炎怎么办?

阿鹿潘达 / 2017-01-03

足跟上方疼痛,患了跟腱炎怎么办?

小编发现在问卷调查中跟腱炎占跑步损伤很大一部分的比例,其中包括许多著名运动员也饱受跟腱炎的困扰,例如刘翔、科比等等,那今天就和大家聊聊跟腱炎。

什么是跟腱炎?

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首先,我们要知道什么是跟腱,它是小腿的腓肠肌和比目鱼肌腱连成一体,附着在跟骨,对行走、跑跳起重要的作用。

足跟上方疼痛,患了跟腱炎怎么办?

跟腱炎是因为跟腱反复牵拉,劳损,引起的腱组织肿胀而发炎。

足跟上方疼痛,患了跟腱炎怎么办?

通常是在跟部位的上方和内部出现疼痛、酸痛和压痛。

引起跟腱炎的原因

1、运动前热身程度不够;

2、过度的运动有可能会引起跟腱炎;

3、扁平足的足弓会增加发生跟腱的风险,因为扁平足的朋友在行走的时候,跟腱会承受额外的压力;

4、跟腱附近受了外伤或有感染也可能会引起跟腱炎;

足跟上方疼痛,患了跟腱炎怎么办?

患上跟腱炎我该怎么办?

1、停止运动,坚持休息,让跟腱有足够的休息和恢复时间。

2、可以用冰敷袋冰敷疼痛位置,10-15分钟,每天3-4次。

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3、可以在常穿的鞋子里垫足跟垫,减轻足后跟压力。

足跟上方疼痛,患了跟腱炎怎么办?情况严重的朋友,要及时寻求帮助,到医院确诊治疗。

接下来就教大家几招~

足跟上方疼痛,患了跟腱炎怎么办?

通过正确的动作练习,更快地康复。

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首先,试着伸展脚趾,患腿平放,勾脚尖,如果疼痛在自己可以接受的范围内,那就进入下一阶段练习啦

1.放松足底筋膜

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站姿,将按摩球放在脚底,前后来回的慢慢滚动整个脚底,让脚底筋膜充分松解,可以通过增加下踩的力度增加强度,30-60秒每组,做3-6组。

2. 伸展小腿后侧肌肉(拉伸比目鱼肌和腓肠肌)

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将患腿的前脚掌固定在垂直面,在尽可能足背屈的情况下,让身体重心向前,伸直腿部保持不动拉伸30—60秒每组,这个就是拉伸腓肠肌。

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拉伸比目鱼肌是在这个动作的基础上,略微弯曲膝关节继续拉伸30—60秒每组,做3-6组。

3. 泡沫轴放松小腿三头肌

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身体仰卧,双手撑地,将要放松的小腿放在泡沫轴上,另一条腿叠放在要放松的小腿上,臀部离地的同时,滚动整个小腿后侧30-60秒每组,做3-6组。

4. 强化小腿前侧肌群力量—抗阻足背屈

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坐姿,用拉力带套住前脚背,另一端固定,弹力带保持紧绷的状态下,脚尖慢慢尽量往回收到极限,再还原,重复进行15-30次每组,做3-6组。

5. 强化小腿肌肉—站姿提踵

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前脚掌站在台阶或者是跑步机上,上下提踵脚,注意脚后跟要始终保持悬空,15-30次每组,做3-6组。

6. 冰敷

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做完以上的康复训练动作之后,你可以利用冰敷袋或者是毛巾包裹冰块,放在跟腱处冰敷10-20分钟。

跟腱炎是很常见的运动损伤,对日常生活的影响很大,千万不能掉以轻心了,保护好我们的身体。