大腿内侧拉伤了怎么办?

阿鹿潘达 / 2017-01-05

大腿内侧拉伤了怎么办?

在运动中,有些朋友会出现大腿内侧拉伤的情况,因为它修复的慢,又容易发生再次损伤,所以成为很多人的烦恼,小编有些简单又有效的方法能够帮助大家尽快的恢复。

什么是大腿内侧拉伤?

大腿内侧拉伤了怎么办?

其实大腿内侧拉伤可以理解为是大腿内侧肌群的拉伤,内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌,主要是起一个腿内收的作用。

大腿内侧拉伤了怎么办?

发生拉伤主要是因为我们的肌肉在运动过程中猛烈收缩、牵拉时超过了肌肉本身能够承担的能力和伸展程度就发生了拉伤。

大腿内侧拉伤了怎么办?

当然了,运动前准备活动的不充足、肌肉力量较差、跑姿的不正确也都可能会引起肌肉拉伤。

大腿内侧拉伤了怎么办?

大腿内侧拉伤怎么办?

在发生拉伤时,大家要坚持RICE原则。

1、坚持休息:发生拉伤时,立刻停止运动,防止再损伤。

2、冰敷:发生拉伤后24小时内,可以用冰敷袋冰敷患处,10-15分钟,一天3-4次。

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3、加压包扎:利用绷带缠绕拉伤部位施加压力减少出血,注意在缠的时候紧度要适中。

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4、抬高患肢:平躺着,将软枕垫于大腿后侧,抬高患肢能减少肿胀。

大腿内侧拉伤了怎么办?

当你感到疼痛难忍,说明情况很严重了,请及时到医院就诊!

接下来小编要教大家怎么进行康复训练~

大腿内侧拉伤了怎么办?

但是你必须在拉伤修复几天之后,没有明显疼痛的情况下才可以进行练习的。

动作一:放松伸展大腿内侧肌肉

大腿内侧拉伤了怎么办?

坐姿,双腿打开,打开的角度大家可以根据自身的进行情况调整,然后略微勾脚背,身体重心慢慢向前,根据自身情况达到极限时,保持静止15秒以上每组,做3-6组,注意做的时候要避免弹震式拉伸。

动作二:激活大腿内收肌群—仰卧位夹球

大腿内侧拉伤了怎么办?

身体仰卧,双腿分开与髋同宽,然后屈腿大约90度,将普拉提小球夹在两膝之间,双腿用力夹紧球保持静止不动的情况下坚持30秒以上每组,做3-6组。

完成放松和激活的动作练习后,就可以尝试进行力量的训练

动作一:大腿内收肌群的强化

大腿内侧拉伤了怎么办?

身体侧卧,将头靠在手臂内侧,另一侧手掌支撑身体。然后让患腿与身体呈一条直线的情况下,另一条腿踩在身体前侧。让患腿勾脚背,在腿部略微悬空的状态下,哈气上抬,吸气略微还原,做的过程要始终保持腿部悬空。直到做完最后一次再还原,20-30次每组,做3-6组。具体的个数大家可以根据自身的情况进行调整。

动作二:髋伸及外展功能强化——侧卧侧抬腿

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身体侧卧,两腿弯曲90度,患腿伸直与身体呈一条直线的情况下勾脚背,然后脚尖外展外旋,呼气往斜后方上抬15-30度角,吸气略微还原,直到最后一下再将肌肉放松,20-30次每组,做3-6组,具体的个数大家可以根据自身情况进行调整。

动作三:腘绳肌强化——箭步蹲

大腿内侧拉伤了怎么办?

站姿,两腿打开一拳头的距离,患腿往后,前脚掌着地。两腿同时弯曲90度角,呼气下蹲,吸气时还原,在做的过程中要尽量让大腿后侧肌群及臀部肌肉处于收缩紧张状态,15-30次每组,做3-6组,具体的次数大家可以根据自身的情况进行调整。

如果不小心发生拉伤,大家不要草率处理,也不要心急,因为任何的恢复都是需要一个过程~