尴尬,腹股沟拉伤了怎么办?

阿鹿潘达 / 2017-01-06

尴尬,腹股沟拉伤了怎么办?

之前小编说过像篮球、足球这些需要我们腿部发力的动作,很容易造成我们大腿内侧拉伤,但是很多朋友经常会把腹股沟的拉伤误认为是我们大腿的内侧拉伤,那今天就和大家说一说。

什么是腹股沟拉伤?

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首先,先了解腹股沟的位置,它位于我们的大腿根部,是我们下腹壁和大腿交界的一块三角区。

运动过程中,剧烈的内收或外展大腿很容易造成我们腹股沟的拉伤

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力度较大的腿部动作也有可能拉伤腹股沟,比如瑜伽、健身、举高重物、不小心摔倒等等。

腹股沟拉伤的症状

1、 有一些轻微的疼痛,但不影响行动能力。

2、 静坐的时候没有疼痛感,在走路和跳跃运动时,疼痛更加明显。

3、 出现明显疼痛、酸胀痛,肿胀等情况,活动行为很大程度上受到了限制。

腹股沟拉伤我该怎么办?

1、 在运动中发生的拉伤时,立即停止运动,让你的腹股沟的位置不要再受力,及时利用冰敷袋冰敷在腹股沟的位置15-20分钟。

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2、 建议大家在没有出血的情况下,拉伤的48小时后,进行热敷,10-15分钟,一天3-4次。

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3、 在平常休息的时候,可以抬高你的患肢。注意,枕的位置要放在大腿的后侧。

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如果情况严重要马上寻求帮助,尽快到医院治疗!

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这里教大家几个康复动作,一定要坚持练习哦

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在练习的时候,一定要保证自己腹股沟位置没有疼痛感。

动作一:伸展内收肌群

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坐在瑜伽垫上,让你的两脚脚底相对,下巴微收,让你的手贴在地面,身体重心慢慢往前,坚持15-30秒每组,做3-6组。

当你放松完,内收肌之后就可以激活内收肌群

动作二:.激活内收肌群——仰卧位夹球

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身体仰卧,双腿打开与髋同宽,然后屈腿大约90度角,将普拉提小球夹在两膝之间,双腿用力夹球保持静止不动的情况下坚持30秒以上每组,做3-6组。

动作三:激活腹部

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身体仰卧,将你的大腿弯曲呈90度脚,让你的大腿垂直于地面,然后双手推大腿的同时哈气,让你的手和腿呈对抗的状态下,保持至少15秒以上每组,做3-6组。

动作四:强化腹肌

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身体仰卧,双手抱头,手臂打开约135度角,下巴微收,然后让你的肩胛骨离开地面,哈气的同时身体略微的卷起,在做的过程中要保证肩胛骨始终是抬离地面的,直到做完最后一次再还原,连续做20-30次每组,做3-6组。

动作五:强化屈髋肌群

1、激活股四头肌

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站姿,患腿悬空,主力腿微微弯曲,尽量保持平衡,然后患腿勾脚背,哈气抬起,达到自己的极限的时候停留一秒,然后绷脚背再还原,注意还原的时候,脚不要完全落地,然后再次勾脚背,哈气抬起,这样连续的做20-30次每组,做3-6组。

2、自重深蹲

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站姿,双腿打开与肩同宽,手臂水平向前,然后慢慢的呼气下蹲,大腿呈水平位置,吸气的时候起身。注意在呼气下蹲的时候,膝关节不要超过你的脚尖,起身的时候大腿不用完全伸直,20-30次每组,做3-6组。

腹股沟拉伤后,很容易再次损伤,大家一定要坚持训练,加强肌肉的力量。