肩膀酸疼怎么办?

阿鹿潘达 / 2017-01-09

肩膀酸疼怎么办?

小伙伴们由于长期保持久坐姿态,不良坐姿等等行为,或多或少都有肩膀酸疼的状况,但是很多人没有引起注意,所以今天就要详细和大家聊一聊。

肩膀酸疼的原因

肩膀酸疼怎么办?

肩膀酸疼是一种慢性的损伤,酸疼的位置一般是从肩膀到上背部,通常是我们的斜方肌到肩胛骨部位之间。

肩膀酸疼怎么办?

像办公室白领他们需要不断的提起手臂敲击键盘,保持同一个姿势。

肩膀酸疼怎么办?

就很容易造成肩部的肌肉紧张僵硬、时间一长颈肩部的软组织就很容易发生劳损。

肩膀酸疼怎么办?

不用怕!

肩膀酸疼的处理方法来啦

1、养成正确的坐姿,在工作的时候要时不时的起来走动走动,活动活动你的肩颈部。

2、休息,要尽量避免提重物、不要让它再次出现损伤。

3、热敷,将热毛巾敷在酸疼部位,可以起到一个缓解疼痛的效果。

4、改变睡眠的姿势,要选择对颈部有支撑的枕头。

5、活动颈部,这个动作小编现在来教大家一起做~

肩膀酸疼怎么办?

赶紧往下看~

动作一:首先,保持正确的坐姿,背部挺直坐在椅子的三分之一处,然后我们就可以开始活动我们的肩膀。

肩膀酸疼怎么办?

保持正确的坐姿,让你的肩关节处于往后展开的状态,做绕肩放松运动,每个动作做20下以上。

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然后将手搭在肩膀,手心向内,肘关节由前向后做绕旋。

完成这个动作后,就可以拉伸肩部肌肉

动作二:拉伸肩颈部肌肉

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将手掌心朝下,坐在臀部下侧,背部挺直的状态下,头往对侧延伸,停留十秒。

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接着将另一支手搭在耳根,将动作的幅度增大,继续维持十秒,然后略微的低头,要确保头部始终是往对侧延伸的状态下维持十秒。

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在动作的基础上,将下巴往原来的方向略微的旋转一点,再维持十秒,最后慢慢松开左手,让你的头部慢慢的还原。

动作三:拉伸胸部肌群

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弓步站,同手同脚的状态下手臂弯曲90度靠在水平墙面,让身体重心往前,达到自身极限的状态下,保持30秒以上每组,做3-6组。

动作四:强化背部肌肉—站姿划船

肩膀酸疼怎么办?

站姿,将拉力带中段固定,双手握住拉力带,略微弯曲膝关节,保持好身体平衡,让肩胛骨带动小臂做划船的姿势,慢慢还原的时候弹力带要始终保持紧绷的状态,20-30次每组,做3-6组。

很多生活习惯看起来没有影响,但时间一久很容易会引起慢性损伤,所以大家要养成良好的生活习惯!