肘关节外侧疼痛,患上“网球肘”?

阿鹿潘达 / 2017-01-11

肘关节外侧疼痛,患上“网球肘”?

经常打游戏、用电脑的小伙伴们看过来,要小心你的肘关节,为什么这么说呢?因为你有可能会患上“网球肘“,如果你肘关节已经出现疼痛,那你更要往下看了。

什么是网球肘?

肘关节外侧疼痛,患上“网球肘”?

其实它在医学上叫做肱骨外上髁炎,是指肘关节外侧的肌腱发炎,疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。

肘关节外侧疼痛,患上“网球肘”?

通常是我们的肘关节外侧会发生疼痛,酸痛,如果试着用手腕用力的时候,肘关节外侧、前臂肌肉都可能会发生疼痛。

肘关节外侧疼痛,患上“网球肘”?

除了打网球,长时间使用电脑,以及任何需要反复使用肘关节的动作,都有可能会引起网球肘。

网球肘怎么分类?

其实网球肘分为急性损伤和慢性损伤两种:

1、 打游戏、伏案工作这样需要不断反复的屈伸手臂手肘的动作,就可能会引起慢性损伤,时间一长,有可能会引发炎症。

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2、急性损伤是指突然间的用力过猛,造成肌肉牵拉受伤,疼痛严重的,就要到医院治疗,不要强忍着。

网球肘的几个症状

1、 肘关节外侧酸痛,感觉酸胀不适,不好活动。

2、 手不能用力握物,握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。

3、 一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点。

4、 局部无红肿,肘关节伸屈不受影响,但前臂旋转活动时可疼痛。

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患上网球肘我该怎么办?

1、 在疼痛消失前不要过度的使用肘关节,保持休息,例如不要提重物,少打游戏等等。

2、 用冰敷袋冰敷肘关节外侧一周,一天四次,一次10-15分钟。

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3、 在前臂使用加压抗力护具,可以限制前臂肌肉产生的力量。

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4、力量练习,加强腕伸肌肉力量的训练,接下来就交给大家。

首先:一定要确保没有明显痛感或者疼痛可忍受的情况下才可以进行练习!

一、徒手的练习:

动作一:

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站姿,将你的五指并拢,掌心朝内,然后手臂缓慢的弯曲90—120度维持3秒,再伸直,10次每组,做3-4组。

动作二:

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站姿,手臂水平伸直,掌心朝内,然后缓慢握拳维持3秒再放松,重复做10次每组,做3-4组。

动作三:

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站姿,手臂掌心向内,放松伸直,手臂缓慢尽可能的向内翻转再向外,重复做10次每组,做3-4组。

动作四:

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站姿,将患臂放松伸直,手心朝下,五指呈放松状态,手腕缓慢的做上下屈伸运动,你也可以利用另一只手施加压力,做上下屈伸,增强训练的强度。重复10次每组,做3-4组。

徒手动作后我们也可以借用器材,就是利用赛乐棒和哑铃,做加强练习

二、器械训练法 :

动作一:

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双手垂直握紧赛乐棒,注意是将你的患臂反手握住赛乐棒的上端,通过腕关节的曲伸,来回扭转赛乐棒10次每组,做3组。

动作二:

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双手握紧赛乐棒,向前伸直双肘关节,患臂用力,缓慢的扭转赛乐棒,再慢慢还原,重复做10次每组,做3组。

做完赛乐棒的训练之后,大家可以做哑铃的肌肉力量训练

动作一:

肘关节外侧疼痛,患上“网球肘”?

伸腕抗阻练习:前臂伸直,手心向下,手握哑铃缓慢的向上抬,再还原。来加强伸腕肌的力量,10次每组,做3-4组。

动作二:

肘关节外侧疼痛,患上“网球肘”?

屈腕抗阻练习:手臂伸直,手握哑铃拳心向上, 然后缓慢的向上抬再还原10次每组,做3-4组。

动作三:

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腕关节侧向肌肉力量练习:将你的前臂伸直,肘关节微屈或者伸直,手握哑铃拳眼向上,手腕上下摆动,这样有助于增强整个前臂的劳动能力,10次每组,做3-4组。

大家在平时工作时要多进行肘关节伸展及强化运动,坚持练习,尽快恢复健康。