上班族,小心,你可能已经患上“鼠标手”?

阿鹿潘达 / 2017-01-20

上班族,小心,你可能已经患上“鼠标手”?

办公小白领们会发现长时间的使用鼠标,手总是感觉麻麻的,要移动都很不方便,不仅给工作增加了负担, 长期手得不到休息,疲惫不堪,久而久之“鼠标手”就找上门了。

鼠标手是什么?

上班族,小心,你可能已经患上“鼠标手”?

鼠标手医学名为腕管综合征,是由于正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起手指麻木和功能障碍。

上班族,小心,你可能已经患上“鼠标手”?

主要是由于长时间使用电脑,手机引起的手臂、手腕、和手掌甚至是肩膀的不适,都可以被称为是鼠标手。

上班族,小心,你可能已经患上“鼠标手”?

鼠标手有哪些症状?

1、 情况轻一点的,可能会感觉到手指和手腕关节酸胀,麻木。

2、 有时候甚至会发出轻微的响声。

3、 情况稍微重一点的,除了疼痛会加重,还可能会出现动作不灵活。

4、 甚至在夜间的时候会痛醒的情况,这个疼痛可能延伸到胳膊、肩膀或者是脖子。

患上鼠标手我该怎么办?

1、 减少电脑手机的使用率是先要的,让手腕手肘能够有放松的时间。

2、 在平常上班工作的时候,要保持正确的坐姿,背部挺直坐在椅子的三分之一处,看看你的视线的高度是不是和屏幕处于一个平行的位置。

3、 购买一些比较柔软的鼠标垫,要保证我们在使用鼠标的时候要避免手臂悬空。

除此之外,最有效方法的就是一些简单的动作练习!

上班族,小心,你可能已经患上“鼠标手”?

有空的时候就可以练习,千万不要偷懒~

首先,我们先放松和强化背部的肌肉。

一、筋膜放松及强化背部肌群

动作一:泡沫轴放松背部肌群

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身体仰卧,双手抱头,将泡沫轴放在背部的肩胛骨的地方,臀部离地的同时,让你的腿部带动身体做前后的滚动,15秒以上每组,做3-6组。

动作二:站姿划船

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站姿,将弹力带的中段固定,双手握住弹力带,然后略微的弯曲膝关节,保持好身体的平衡之后,让你的肩胛骨带动小臂做划船的姿势,慢慢还原的时候弹力带要始终保持紧绷的状态,来回做20-30下每组,组3-6组。

二、拉伸腕伸肌群 、腕屈肌群

动作一:拉伸腕伸肌群

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站姿,将你的手臂伸直,手心向下,用另一侧的手压住你的手背向身体方向用力,保持15秒以上每组,做3组。

动作二:拉伸腕屈肌群

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保持站姿,将你手臂水平的伸直,手心向下,用另一侧的手压住你的手心向身体方向用力,保持15秒每组,做3组。

三、强化腕伸及腕屈肌群

动作一:强化腕伸肌群

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站姿,将弹力带的一端固定,然后掌心向下,握住弹力带,让你的手臂伸直到水平位置的情况下,确保弹力绳始终保持紧绷的状态下做伸腕练习,15-20下每组,做3-6组。

动作二:强化腕屈肌群

上班族,小心,你可能已经患上“鼠标手”?

站姿,将弹力带的一段固定,掌心向上,握住弹力带,让你的手臂伸直到水平的位置的情况下,确保弹力绳始终保持紧绷的状态下做腕屈练习,15-20下每组,做3-6组。

四、握力训练

上班族,小心,你可能已经患上“鼠标手”?

站姿,握紧握力器维持一秒,放松,再重复按压20下以上每组,做3-6组。

五、手腕灵活度训练

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站姿,打开这个腕力球的开关,将细绳套在腕力球的小孔上,顺着球滚动的方向缠绕,然后用力抽绳,让你的手腕带动球做环绕的练习,直到腕力球停止转动。

朋友们,工作虽然很重要,还是要多注意身体健康,空闲的时候记得练习放松强化我们的双手。