腰痛?患上腰肌劳损怎么办?

阿鹿潘达 / 2017-01-24

腰痛?患上腰肌劳损怎么办?

小编跟大家聊过,像女生经常塌腰,撅屁股久坐就可能导致骨盆前倾的情况,这种症状的妹子们,在跑步时会出现腰部酸痛的现象,那么今天就要跟大家聊一聊由于骨盆前倾而导致的腰肌劳损,我们该怎么办?

什么是腰肌劳损?

腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。

腰痛?患上腰肌劳损怎么办?

引起腰肌劳损的原因有很多,主要是由于我们腰部肌肉过度疲劳造成的,比如长时间的弯腰工作、习惯性的姿势不良或者是长时间保持同一个姿势,导致我们背部的肌肉、筋膜以及韧带持续被动的牵拉。

腰痛?患上腰肌劳损怎么办?

当然之前介绍的急性腰扭伤后处理的不及时不恰当及潮湿的气候和环境也都可能会引起腰肌劳损,想了解的朋友可以去看看。

腰肌劳损的症状

1、一般是会在腰的一边或者是两边出现胀痛、酸痛或者是压痛。

2、这种疼痛感有时轻有时重,可能会因为天气而变化。

3、通常腰肌劳损朋友是没有办法久坐或者是久站。

腰肌劳损我该怎么办?

1、发生腰肌劳损的时候需要立即休息,不要让腰部继续负重。

2、用热毛巾进行热敷,或者是贴止痛膏药能有效缓解症状。

腰痛?患上腰肌劳损怎么办?

3、在平时生活中,养成良好的习惯和正确的坐姿。

4、如果疼痛严重建议先到医院确诊,了解自己的脊柱是否正常,是否有腰椎间盘突出等特殊情况。

5、在恢复阶段,最好的方法还是坚持进行针对性康复训练,接下来一起学习吧。

重点提醒大家,不同情况造成的腰肌劳损的康复训练是不同的!

腰痛?患上腰肌劳损怎么办?

接下来的练习是针对骨盆前倾引起跑步时腰部酸疼的情况做针对的训练!

首先,我们先拉伸我们的身体后侧的腰背部肌群:

腰痛?患上腰肌劳损怎么办?

坐姿,双腿分开比胯略宽一些,躯干挺直的状态下,让双手带动身体往前,向下、向远处延伸,伸展我们的腰骶,维持30-60秒,大家可以根据自身的情况调整时间。

其次是筋膜放松小腿、腿部后侧肌群和胸腰筋膜:

动作一:放松小腿

腰痛?患上腰肌劳损怎么办?

身体仰卧,双手撑地,将两条小腿都放在泡沫轴上,臀部离地的同时来回滚动整个小腿的后侧肌群30-60秒每组,做3-6组。

动作二:放松腿部后侧肌群

腰痛?患上腰肌劳损怎么办?

站姿,一条腿在前勾脚尖,将重心放在后腿,臀部往后的同时身体重心慢慢向前。

腰痛?患上腰肌劳损怎么办?

达到自身极限的情况下保持静止30-60秒每组,做3-6组。

动作三:胸腰筋膜放松

腰痛?患上腰肌劳损怎么办?

两腿分开,将腰骶部靠在泡沫轴上,双手抱头,让臀部悬空的同时身体来回滚动腰背部10-30次,具体的次数大家可以根据自身的情况增减。

动作四:激活腹肌

腰痛?患上腰肌劳损怎么办?

仰卧位,将双腿弯曲呈90度角,大腿垂直于地面,双手推大腿的同时哈气,注意要让手与腿始终呈对抗的状态下,持续至少15秒以上每组,做3-6组。

动作五:强化臀部—阻力带蚌式

腰痛?患上腰肌劳损怎么办?

身体侧卧,将弹力带套在两膝之间,膝关节弯曲呈90度,躯干、臀部、和脚呈一条直线,两腿始终保持不动的情况下始终收紧腹部,弹力带始终保持紧绷的状态下双膝慢慢的打开再收回,20-30次每组,做3-6组,大家可以根据自己身体的情况做数量上的调整。

在这里小编要多说几句,平时生活中大家一定要注意改正不良习惯,意识到不良习惯会带来的损伤风险,多多关注自己的身体健康!