什么?小腿内侧疼竟然是这个原因!

兰陵王 / 2017-02-01

Hello,大家好,这里是《速尔运动诊疗室》,我是悦宁。很多跑友特别是一些刚开始跑步的朋友会说自己小腿疼!那么你是前侧疼?内侧疼?还是后侧疼呢?疼痛的情况又是怎么样呢?不同的部位疼痛部位会有不同的原因。今天我们就要来来说说因为胫骨应力性综合症引起的小腿疼痛究竟是怎么回事?我们又该怎么办?一起去看看吧。

什么是胫骨应力性综合症

我们要知道,胫骨其实就是小腿骨,而胫骨应力性综合症,是由于在跑步的过程中,胫骨承受的压力超过了正常范围。这个时候我们胫骨和肌肉间的一些组织就可能会受到牵拉,引起一系列的疼痛和肿胀。通常疼痛的位置是在小腿前侧、小腿内侧,甚至这种疼痛可能会延伸到小腿周围或者是膝关节的下方。而引起胫骨应力性综合症除了是因为足型上的问题,比如扁平足之外,更多的是因为我们不良的的跑步习惯,主要有以下几点:

1)在上下坡这些有倾斜角度的地方跑步或者是跑步的场地太硬。

2)鞋子的不合适,鞋子磨损严重都可能会引起胫骨应力性综合症。

3)就是训练量过大,跑步时跨步太大也都引起疼痛。

胫骨应力性综合症的处理方法

胫骨应力性综合症,在起初的时候因为疼痛不是很严重,再加上停止运动之后疼痛会消失。所以很多跑友在初期的时候往往会忽略,时间一长,症状和情况就会加重。可能会伴随着肿痛、发热发炎,甚至在休息的时候也会出现持续疼痛。

一旦疼痛,首先你要避免疼痛的部位持续的用力,然后用冰敷袋冰敷疼痛的部位10-15分钟,每天3-4次。然后抬高患腿,让它比心脏位置稍高一些、这样能够帮助我们起到一个消肿的作用,要注意如果几天内疼痛并没有缓解,症状也没有减轻。我们建议您一定要到医院检查。

以上的方法能够很好的帮助你恢复,但是大家一定要知道引起疼痛的原因,是跑姿不正确、跑鞋的不合适、还是跑步场地、训练计划的问题。找出原因,避免再一次的出现损伤。那接下来我们就针对胫骨应力性综合症学习几招,不过一定要是在没有疼痛没有炎症的情况下进行的,一起来学习学习。

如何进行康复训练

1.高尔夫球筋膜放松

坐姿,将高尔夫球在小腿内侧胫骨位置由上至下来回滚动,放松我们的胫骨筋膜。持续20秒每组,做3-6组,大家可以根据我们自身情况来适当调整力度。

2. 按摩棒放松胫骨前肌

坐姿,患腿微微弯曲,用按摩棒沿我们小腿外侧胫骨前肌的位置上下来回滚动,按摩和放松我们的胫骨前肌,持续20次每组,做3-6组,大家可以根据我们自身情况适当调整按摩力度。

3. 拉伸小腿三头肌

站姿,将患腿前脚掌踩在泡沫轴上,患腿脚后跟贴地状态下,身体重心慢慢向前的同时另一侧脚后跟悬空。停留15秒之后患腿膝关节微微弯曲,再次停留15秒还原为一组,来拉伸我们的小腿三头肌,重复做3-6组。

4. 强化小腿三头肌

站姿,双脚分开与肩同宽,将身体重心慢慢向上,脚后跟慢慢抬起做提踵动作,坚持2秒后慢慢还原,注意做的过程中,脚后跟始终处于悬空状态,来强化我们的小腿三头肌,重复20次每组,做3-6组。

5. 脚抓毛巾

站姿,将患腿一侧脚踩在平铺的毛巾上,脚后跟贴地状态下五个脚趾尽量打开做抓毛巾动作,加强我们足部灵活性和小腿前侧肌群力量,持续20-30次每组,做3-6组。

大家在恢复的过程当中,不要着急想着恢复到原先的运动状态和运动水平。如果恢复的不彻底,很容易再一次的出现疼痛,出现损伤。所以大家一定要合理的安排自己的训练时长和训练计划。

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