臀部刺痛?小心梨状肌综合症

兰陵王 / 2017-02-08

Hello,这里是《速尔运动诊疗室》我是悦宁。引起臀部疼的原因有很多,比如说之前提到的臀中肌损伤。而今天我们就要说说引起臀部酸疼痛的另一个原因——梨状肌综合症。很多朋友都会觉这个词听起来很陌生,别担心,接下来我们一起来看看是怎么回事?

什么是梨状肌综合症

首先我们要知道,梨状肌是臀部的一块深层肌肉也是髋部外侧的一块回旋肌。它除了能够帮助我们髋部外展、髋伸以及外旋之外,还维持了髋关节的稳定。由于我们在跑步的过程当中是需要反复的抬腿,时间一长,除了会让梨状肌持续紧绷收缩产生疲劳之外,还可能会压迫到坐骨神经。引起疼痛。 当然除了跑步的朋友,办公室的白领因为久坐同样也很容易患上梨状肌综合症。

梨状肌综合症的处理方法

由于梨状肌损伤它更多的是一种慢性劳损,所以一般我们将它分为三个阶段:

第一阶段:是比较轻度的梨状肌损伤。当臀部受力时会伴随着轻微的疼痛,而且这种疼痛有时候会从大腿向小腿甚至是足部放射。这个时候我们可以用热毛巾敷在疼痛部位放松肌肉,促进血液的循环。

第二阶段:是中度的损伤,相比来说除了疼痛更明显之外,还可能会出现肌肉僵硬,即使你停止活动了依然会感觉到臀部疼痛。而梨状肌它虽然是比较深层的肌肉,我们用手按压不到。但是可以通过手部按摩的方法放松它周围相关的肌肉,能起到帮助作用。当然还可以在医生的指导下进行一些超声、微波或者是电刺激的治疗。

第三阶段就是严重的损伤,你几乎没有办法运动,所以一定就要到医院就诊

其实不管是哪一个阶段的损伤,如果在一段时间内并没有好转或者减轻的现象,大家一定要接受相关的检查,不要拖着觉得自己会恢复。在平常的时候要多注意自己的坐姿,上班的时候可以起身活动活动。平常可以做几个针对性的动作练习帮助我们恢复,不过一定是在没有疼痛的情况下进行的,别担心动作太难,一起来练习吧!

如何进行康复训练

1.按摩球筋膜放松

坐姿,将按摩球放在臀部下方来回的滚动,放松臀部的筋膜,坚持20秒以上每组,做3-6组。

2.拉伸臀部肌肉以及梨状肌

身体仰卧,将患腿的脚背搭在另一侧大腿的前侧,伸直腿的同时双手抱住膝关节后侧,往身体方向伸展,坚持15秒以上每组,做3-6组。

3、梨状肌的激活

动作一:髋外展

身体侧卧,将弹力带套在两踝的外侧,下腿保持不动,上腿上抬大约30-45度角,保持静止不动,坚持20秒,做静态的练习。在这个动作的基础上,我们做动态的练习,将上腿抬到大约15度角,再还原,还原时弹力绳始终保持紧绷的状态,重复进行20次每组,做3-6组。

动作二:髋外旋

身体侧卧,将弹力带套在两踝外侧,下腿保持不动的情况下,上腿上抬,勾脚背,脚尖外展外旋后水平向斜后方大约15度角,做外旋坚持20秒。同样的,在这个动作的基础上我们可以进行动态的练习,将上腿抬到大约15度角,下方到水平位置,弹力绳要始终保持紧绷的状态下,练习20次每组,做3-6组。具体的次数大家可以根据自身的情况进行调整。

结尾

这些动作大家都学会了么?别偷懒哦,一定要坚持的练习,它一定能够对你起到帮助的。要再一次的提醒大家,在平常的时候一定要多注意的生活习惯,因为很多的损伤是我们不注意长期积累造成的。

好了,今天的内容就到这了。如果你觉得我们的视频不错,别忘记点击屏幕下方的订阅按钮关注我们吧。里面有更多更精彩的内容在等着你哦。当然你也可以留下你想法和意见,我们会第一时间回复你的,我们下期同一时间再见咯。