大腿前侧疼，可能拉伤了股四头肌！

体育赛事中经常可以看到运动员出现肌肉拉伤的情况，其实平时在运动过程中也很容易发生，比如说大腿拉伤、小腿拉伤等等，小编也针对不同位置的拉伤介绍过一些处理方法，今天就来教教大家遇到大腿前侧拉伤，也就是股四头肌拉伤了，该怎么办？

什么是股四头肌拉伤？

首先我们要知道，股四头肌它是由股中间肌、股外侧肌、股内侧肌和股直肌组成的，它主要起一个抬腿屈髋以及伸直膝关节的作用，同时也维持着我们膝关节的稳定。

在进行一些运动的时候，股四头肌突然被猛烈的收缩或者是拉长了，超过肌肉本身能够承受的一个范围，就可能会出现拉伤甚至断裂。

特别是在跑步尤其是一些短跑比赛中，是最容易出现大腿前侧股四头肌拉伤的。

引起股四头肌拉伤的主要原因

1、运动前热身程度不够或者本身的肌肉力量比较薄弱引起的肌肉拉伤。

2、在运动的时候由于动作比较粗暴、猛烈所以就可能会造成肌肉拉伤。

3、过多的训练量或者训练强度导致的一种肌肉疲劳，引起的肌肉拉伤。

4、天气比较冷，运动场地比较硬等等也都可能会引起肌肉的拉伤。

股四头肌拉伤的处理方法

1、休息：首先你要停止运动，不要让受伤的部位再受力。

2、冰敷：24小时以内冰敷患处10-15分钟，每天3-4次。

3、加压包扎：对受伤的部位进行加压包扎，减轻淤血和肿胀，注意包扎的力度要适当。

4、抬高患肢：在平常躺着休息的时候也可以抬高患腿，达到帮助我们恢复的效果。

如果拉伤严重，马上寻求帮助，在条件允许的情况下，对拉伤部位冰敷或加压包扎后，立即到医院治疗 。

如何更好更快的恢复？

针对的动作练习能有效的帮助我们恢复和预防，在练习前一定要确保自己是在没有疼痛的情况下才可以进行练习噢！

一、 泡沫轴放松股四头肌

身体俯卧，将泡沫轴放在靠近两腿膝关节的位置，双手手肘撑地掌心向下，让泡沫轴在两腿膝关节到大腿根部的位置来回滚动，放松大腿前侧的股四头肌，重复20次每组，做3-6组。

二、 股四头肌拉伸

站姿，双腿微微弯曲，用手掌握住患腿脚背，将脚后跟慢慢靠近臀部位置，拉伸我们的股四头肌。

拉伸力度及组数可根据自身情况适当调整，保持20秒每组，重复3-6组。

三、股四头肌激活与强化

动作一：股四头肌的激活

站姿，将患腿悬空，伸直膝关节状态下勾脚背慢慢把我们的患腿向上抬到自己的极限。

hold住不动来激活我们的股四头肌，注意过程中我们的身体始终保持直立状态，坚持20秒每组，重复3-6组。

动作二：股四头肌的强化

站姿，弯曲患腿膝关节，将我们的大腿抬到与地面平行的位置。

勾脚背状态下做膝关节屈伸运动强化股四头肌，注意过程中大腿尽量保持水平位置，保持缓慢匀速，连续20次每组，做3-6组。

四、 协调及灵活度训练

站姿，双手叉腰，左脚不动状态下右脚向右分开比肩宽，身体重心慢慢向下。

两腿膝关节弯曲做下蹲动作，过程中注意膝关节尽量不超过脚尖，左右交替重复20次每组，做3-6组，根据自身情况调整速度。

完成上面这些动作之后，我们重复股四头的拉伸和放松的动作，这样着整个练习和康复动作才算完成，记得要坚持练习哦~