大腿前侧疼,可能拉伤了股四头肌!

阿鹿潘达 / 2017-02-09

大腿前侧疼,可能拉伤了股四头肌!

体育赛事中经常可以看到运动员出现肌肉拉伤的情况,其实平时在运动过程中也很容易发生,比如说大腿拉伤、小腿拉伤等等,小编也针对不同位置的拉伤介绍过一些处理方法,今天就来教教大家遇到大腿前侧拉伤,也就是股四头肌拉伤了,该怎么办?

什么是股四头肌拉伤?

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首先我们要知道,股四头肌它是由股中间肌、股外侧肌、股内侧肌和股直肌组成的,它主要起一个抬腿屈髋以及伸直膝关节的作用,同时也维持着我们膝关节的稳定。

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在进行一些运动的时候,股四头肌突然被猛烈的收缩或者是拉长了,超过肌肉本身能够承受的一个范围,就可能会出现拉伤甚至断裂。

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特别是在跑步尤其是一些短跑比赛中,是最容易出现大腿前侧股四头肌拉伤的。

引起股四头肌拉伤的主要原因

1、运动前热身程度不够或者本身的肌肉力量比较薄弱引起的肌肉拉伤。

2、在运动的时候由于动作比较粗暴、猛烈所以就可能会造成肌肉拉伤。

3、过多的训练量或者训练强度导致的一种肌肉疲劳,引起的肌肉拉伤。

4、天气比较冷,运动场地比较硬等等也都可能会引起肌肉的拉伤。

股四头肌拉伤的处理方法

1、休息:首先你要停止运动,不要让受伤的部位再受力。

2、冰敷:24小时以内冰敷患处10-15分钟,每天3-4次。

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3、加压包扎:对受伤的部位进行加压包扎,减轻淤血和肿胀,注意包扎的力度要适当。

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4、抬高患肢:在平常躺着休息的时候也可以抬高患腿,达到帮助我们恢复的效果。

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如果拉伤严重,马上寻求帮助,在条件允许的情况下,对拉伤部位冰敷或加压包扎后,立即到医院治疗 。

如何更好更快的恢复?

针对的动作练习能有效的帮助我们恢复和预防,在练习前一定要确保自己是在没有疼痛的情况下才可以进行练习噢!

一、 泡沫轴放松股四头肌

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身体俯卧,将泡沫轴放在靠近两腿膝关节的位置,双手手肘撑地掌心向下,让泡沫轴在两腿膝关节到大腿根部的位置来回滚动,放松大腿前侧的股四头肌,重复20次每组,做3-6组。

二、 股四头肌拉伸

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站姿,双腿微微弯曲,用手掌握住患腿脚背,将脚后跟慢慢靠近臀部位置,拉伸我们的股四头肌。

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拉伸力度及组数可根据自身情况适当调整,保持20秒每组,重复3-6组。

三、股四头肌激活与强化

动作一:股四头肌的激活

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站姿,将患腿悬空,伸直膝关节状态下勾脚背慢慢把我们的患腿向上抬到自己的极限。

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hold住不动来激活我们的股四头肌,注意过程中我们的身体始终保持直立状态,坚持20秒每组,重复3-6组。

动作二:股四头肌的强化

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站姿,弯曲患腿膝关节,将我们的大腿抬到与地面平行的位置。

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勾脚背状态下做膝关节屈伸运动强化股四头肌,注意过程中大腿尽量保持水平位置,保持缓慢匀速,连续20次每组,做3-6组。

四、 协调及灵活度训练

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站姿,双手叉腰,左脚不动状态下右脚向右分开比肩宽,身体重心慢慢向下。

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两腿膝关节弯曲做下蹲动作,过程中注意膝关节尽量不超过脚尖,左右交替重复20次每组,做3-6组,根据自身情况调整速度。

完成上面这些动作之后,我们重复股四头的拉伸和放松的动作,这样着整个练习和康复动作才算完成,记得要坚持练习哦~