膝关节咔咔响是怎么回事呢?

阿鹿潘达 / 2017-02-14

膝关节咔咔响是怎么回事呢?

不知道大家有没有发现,我们经常会在运动或者是活动的时候听到自己身体发出“咔”的一声,其中最常见的就是在下蹲的时候听到自己的膝关节发出响声,那么膝盖咔咔响究竟是怎么一回事呢?

为什么膝关节会咔咔响?

1、关节里面的气体溢出,因为膝关节腔里面是有关节液的,而关节液它又是充满着气体的,当关节挤压的时候由于气压的作用,气体就会被迅速的放出,形成响声。

膝关节咔咔响是怎么回事呢?

一般这种情况下引起的响声它不会连续反复的出现只有等关节液重新充满气体才会响。

膝关节咔咔响是怎么回事呢?

2、因为关节表面粗糙,膝关节的骨与骨之间有一层光滑的软骨表面,当软骨变的粗糙,在进行一些比如跑步和骑车之类的运动的时候,关节之间就会摩擦, 膝关节就会发出“咔咔”的响声。

膝关节咔咔响是怎么回事呢?

3、膝关节周围肌群力量不足和分布不均衡造成的,比如说膝关节向内或者向外的X和O型的方式下蹲,或者是长期久坐,起身的时候膝关节都可能会发出咔咔的响声。

膝关节咔咔响是怎么回事呢?

膝关节咔咔响怎么办?

1、如果膝关节发出响声,但是它不是连续反复出现的,你也没有什么不舒服的地方,不用太过的担心,在平常的时候多注意保护膝盖。

2、如果出现响声的频率很高,比如轻微的膝关节活动都有响声,甚至还伴随着酸疼和肿胀,那你就要引起注意了,这可能是膝关节软骨上出现了问题,建议要及时到医院及时就诊。

3、建议大家平时要合理的安排训练量,不要为了追求成绩而过度的训练。

4、上班的时候,选择稍微高一些的座椅,时间一长就要多起身走动走动。

除了以上这些简单的方法之外,接下来要教大家几个小招数,认真看完哦!

一:正确下蹲练习

膝关节咔咔响是怎么回事呢?

首先,在下蹲的时候,因为下蹲方式的不正确而发出膝关节的“咔咔”响声,首先要有正确的下蹲姿势,就是保证下蹲的时候,膝关节是朝正前方的。

膝关节咔咔响是怎么回事呢?

在这个基础上可以佩戴护膝练习下蹲,10-15个每组,做3-6组。

膝关节咔咔响是怎么回事呢?

二:踝关节的稳定训练

膝关节咔咔响是怎么回事呢?

双脚站在平衡垫上,让患腿留在平衡垫上,单侧的腿悬空,闭上双眼,保持平衡,坚持20秒,如果觉得困难可以睁开双眼,做3-6组,具体的时间可以根据自身的情况做调整。

三:臀部肌肉的强化

膝关节咔咔响是怎么回事呢?

站姿,手扶墙,将弹力带套在脚踝,主力腿微微的弯曲,然后患腿悬空,保持骨盆的稳定,腿往斜后方上抬15度角。

膝关节咔咔响是怎么回事呢?

脚尖外展外旋位,保持弹力带始终紧绷的状态下,做20下每组,做3-6组。

四:膝关节周围肌肉的稳定及强化的练习

动作一:

膝关节咔咔响是怎么回事呢?

站姿,将阻力套在膝关节的内侧,用力往外拉,阻力带方向是向外的,然后将你的患腿微微弯曲,后腿悬空保持平衡,保持弹力带始终紧绷的状态下,用你对侧的手触碰你的脚尖,注意膝关节不能超过脚尖,然后再慢慢还原,强化膝关节内侧、重复做15次每组,做3-6组。

动作二:

膝关节咔咔响是怎么回事呢?

保持站姿,将阻力带套在膝关节的外侧,用力往内拉,这个时候阻力带方向是向内的,然后将你的患腿微微的弯曲,后腿悬空保持平衡,保持弹力带始终紧绷的状态下,用你对侧的手触碰你的脚尖,注意膝关节不能超过脚尖,然后再慢慢还原,强化膝关节外侧以及臀部肌肉。重复做15次每组,做3-6组。

以上动作你学会了吗?膝关节咔咔响暗示了很多问题的可能性,也提醒我们要多多注意自己的身体状况。