小腿内侧疼怎么办?

阿鹿潘达 / 2017-02-16

小腿内侧疼怎么办?

很多跑友特别是一些刚开始跑步的朋友和小编反应说自己小腿疼,然而疼痛的部位不同,疼痛的原因也不一样,今天小编要告诉大家由于胫骨应力性综合症引起的小腿内侧疼痛,如何有效应对。

什么是胫骨应力性综合症?

首先大家要知道,胫骨其实就是小腿骨,而胫骨应力性综合症,是由于在跑步的过程中,胫骨承受的压力超过了正常范围。

小腿内侧疼怎么办?

这时胫骨和肌肉间的一些组织就可能会受到牵拉,引起一系列的疼痛和肿胀。

小腿内侧疼怎么办?

通常疼痛的位置是在小腿前侧,小腿内侧,甚至这种疼痛可能会延伸到小腿周围或者是膝关节的下方。

小腿内侧疼怎么办?

引起胫骨应力性综合症的主要原因

除了因为足型上的问题,比如扁平足之外,更多的是因为不良的跑步习惯,主要有以下几点:

(1)在上下坡有倾斜角度的地方跑步或者是跑步的场地太硬。

(2)鞋子的不合适,鞋子磨损严重这些都可能会引起胫骨应力性综合症。

(3)如果运动训练量过大及跑步跨步太大也会引起疼痛。

胫骨应力性综合症的处理方法

1、 休息:发生疼痛时,首先要避免疼痛部位再次受力。

2、 冰敷:用冰敷袋冰敷疼痛的部位10-15分钟,每天3-4次。

小腿内侧疼怎么办?

3、 抬高患腿:平躺着,用软枕头垫在患腿下方,这样能够帮助我们起到一个消肿的作用。

小腿内侧疼怎么办?

4、 如果几天内疼痛并没有缓解,症状没有减轻,建议要及时到医院检查。

如何有效的康复训练?

定要确保在没有疼痛的情况下才可以开始练习哦!

一、 高尔夫球筋膜放松

小腿内侧疼怎么办?

坐姿,将高尔夫球在小腿内侧胫骨位置由上至下来回滚动,放松我们的胫骨筋膜,持续20秒每组,做3-6组,大家可以根据我们自身情况来适当调整力度。

二、 按摩棒放松胫骨前肌

小腿内侧疼怎么办?

坐姿,患腿微微弯曲,用按摩棒沿我们小腿外侧胫骨前肌的位置上下来回滚动,按摩和放松我们的胫骨前肌,持续20次每组,做3-6组,大家可以根据我们自身情况适当调整按摩力度。

三、 拉伸小腿三头肌

小腿内侧疼怎么办?

站姿,将患腿前脚掌踩在泡沫轴上,患腿脚后跟贴地状态下,身体重心慢慢向前的同时另一侧脚后跟悬空。

小腿内侧疼怎么办?

停留15秒之后患腿膝关节微微弯曲,再次停留15秒还原为一组,来拉伸我们的小腿三头肌,重复做3-6组。

四、 强化小腿三头肌

小腿内侧疼怎么办?

站姿,双脚分开与肩同宽,将身体重心向上,脚后跟慢慢抬起做提踵动作,坚持2秒后还原,注意做的过程中,脚后跟始终处于悬空状态,来强化我们的小腿三头肌,重复20次每组,做3-6组。

五、 脚抓毛巾

小腿内侧疼怎么办?

站姿,将患腿一侧脚踩在平铺的毛巾上,脚后跟贴地状态下五个脚趾尽量打开做抓毛巾动作,加强我们足部灵活性和小腿前侧肌群力量,持续20-30次每组,做3-6组。

刚开始因为疼痛不是很严重,再加上停止运动之后疼痛会消失。所以很多跑友在初期的时候往往会忽略,时间一长,症状和情况就会加重,希望大家要引起重视。