含胸驼背,很可能是骨盆后倾!

阿鹿潘达 / 2017-02-23

含胸驼背,很可能是骨盆后倾!

大家在平时休息的时候是不是喜欢摊在沙发上,用“葛优摊”的姿势看电视,一坐就是好几个小时,虽然这么躺着很舒服,但是各位要小心了,长期这样容易造成骨盆后倾。

如何判断骨盆后倾?

找一面平整的墙,身体自然的靠墙站立,双脚并拢后,把自己的臀部和背部贴在墙上。然后手握拳放在我们腰部和墙之间。

含胸驼背,很可能是骨盆后倾!

如果这个时候,腰和墙的缝隙大约拳头宽,说明是正常的,但是如果缝隙很小,甚至是没有缝隙的话,很有可能是骨盆后倾。

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但还有一部分的朋友可能会出现大于一个拳头的情况,这个大家可以看之前有关骨盆前倾的相关内容。

引起骨盆后倾的原因

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1、 除了先天性的原因之外,更多是由于髂腰肌、腰背部的肌群力量薄弱。

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2、 臀大肌、股二头肌肌肉过紧和一些不良的生活习惯造成的。

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3、 锻炼方式不正确及不注意整体的力量训练,都有可能会出现肌肉力量不协调,引起骨盆后倾。

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很多朋友可能会觉得没什么影响?要知道,骨盆后倾除了影响美观之外,还可能会伴随着臀部下垂、颈部前倾和驼背,甚至还可能对中枢神经造成压迫,出现疼痛

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患上骨盆后倾怎么办?

1、 首先,检查自己的坐姿是不是含胸驼背,正确的坐姿是要挺胸收腹,尽量坐在椅子的三分之一的位置,保持目光的平视。

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2、 其次,在平时工作的时候,需要适当的活动活动,放松一下。

3、除此之外,最有效的还是针对性的训练,帮助改善骨盆后倾。

要持之以恒的坚持练习,才能有好的效果哦~

一、 臀大肌和股二头肌的拉伸

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坐姿,患腿伸直,另一侧腿弯曲,双手握住患腿脚尖,缓缓下压到自己的极限位置,慢慢还原,注意脚背始终保持背屈状态做3-4组坚持30-40秒每组

完成拉伸的练习后,可以做一些相关的力量训练。

二、力量训练

动作一:仰卧直抬腿

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身体仰卧,双手平放在身体两侧,双腿自然伸直,勾脚尖状态下将双腿慢慢抬至与地面约90度,然后将臀部向上抬,保持2-3秒,再慢慢还原,注意双腿要始终保持离地状态,15-20次每组,做3-4组,组与组间可以休息45-60秒。

动作二:仰卧屈膝两头起

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身体自然仰卧,双手平放在身体两侧,屈膝抬腿的同时抬起上半身,并尽量靠近双腿膝关节位置,稍作停留后慢慢还原,15-20次每组,做3-4组,组间休息45-60秒

动作三:自重超人

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俯卧在软垫上,双手向前伸直,以腹部为支点,将双腿与上半身抬离地面,达到自己的极限位置,停留2-3秒,注意目光始终保持平视状态,15-20次每组,做3-4组,组间休息45-60秒

平时只要几分钟的时间,希望大家能坚持练习,不要再“摊下去”,Come on动起来!