踢足球,怎么踢不伤跟腱?

速尔跑步装备商城 / 2017-09-25

Hi,大家好,我是悦宁。经常踢球的朋友,在足球运动中出现损伤的情况也越来越频繁、普遍,尤其是跟腱炎,困扰着很多球友,那跟腱炎又有哪些症状呢?

跟腱附近出现压痛和酸疼,有的时候还会有肿胀的现象。

走路的时候,跟腱局部的疼痛加重,活动开有所好转。

上楼梯的时候,稍微用力,跟腱的疼痛更加明显。

我为什么会得跟腱炎?

跟腱是连接跟骨与小腿腓肠肌群之间的带状组织,我们行走、跑跳都需要用到跟腱。它的损伤主要是因为短时间内承受的压力过大,肌纤维发生细微的撕裂造成的,一般正常的行走、活动,并不容易损伤跟腱,但是如果你没有热身就开始踢球,踢的时间比较长,跟腱承受的压力过大,受到反复的牵拉,就会形成慢性的炎症,也就是跟腱炎。

还有一点需要注意,如果你是扁平足或脚内、外翻的朋友,跟腱会更容易发炎,我们建议你先改善自己的足型问题,具体的方法可以看一下之前的视频。

发炎后,该怎么办?

大家平时踢球前,最好常备一些简单的药品,例如弹力绷带,云南白药或者扶他林。

一旦跟腱附近出现疼痛或肿胀,先下场休息,马上用冰矿泉水,冰敷10-15分钟,缓解疼痛,然后用弹力绷带加压包扎,从足底往上缠绕,最后交叉固定,减少肿胀,起到保护的作用,当然,你也可以喷云南白药雾剂或者涂扶他林软膏,消炎效果很好。

记得不要穿磨脚的鞋子,在鞋子里放上支撑垫,可以抬高脚踝,减少对跟腱的拉伸。

其实我们在踢完球后,及时的拉伸、放松一下小腿肌群,可以有效的减少跟腱炎发生的几率,那么这3招,就教给大家:

第一招:小腿三头肌的伸展

自然站立,患腿往前迈一步,将患腿前脚掌踩在泡沫轴上,脚跟向下,后侧脚跟抬起把重心缓慢移至患脚,直到我们的小腿后侧有牵拉感,保持15-30秒每组,做2-3组。

第二招:动态燕式平衡

患脚为支撑腿,另侧脚屈膝悬空,呼气同时将脚向后伸直,俯身两手向前抬起,使头、背、臀在一条直线上,再还原到起始位置,过程中保持核心稳定,12-15次每组,做2-3组。

第三招:单腿落地支撑

单腿站立,另侧脚悬空,双手自然摆臂,屈髋屈膝下蹲向前跳起,使另侧脚落地支撑保持2-3秒,再向后跳换脚支撑,动作过程中要保持身体平衡,脚踝稳定,12-16次每组,做2-3组。

跟腱疼了,很可能是你的踢球方式,运动量不对,所以在恢复的时候,不要着急踢球,保持良好的心态和耐心,很重要,好啦,本期节目就到这了,点击屏幕下方订阅按钮,关注我们,等你的消息,下期再会!