手肘不好看?小心肘关节“超伸”了

BQ / 2017-09-27

小编说了这么多的篮球损伤,但有些损伤则是我们体态造成的,就比如我们常说的像X型腿、O型腿,可能还好判断,但有一些是比较难看出来的,特别是我们今天要说的,肘关节超伸,什么?你没听说过,接下来我们就来看看吧。

手肘不好看?小心肘关节“超伸”了

肘关节超伸的判断方法

首先我们先来判断下自己是不是肘关节超伸,把手臂伸直,如果你大小臂是一条直线,也就是180度,说明是正常。

手肘不好看?小心肘关节“超伸”了

但是如果超过180度,你有可能肘关节超伸。

手肘不好看?小心肘关节“超伸”了

有的朋友会说,就是不好看,没什么其他问题?确实平时没什么影响,但是如果做一些需要肘关节发力,像俯卧撑,撑起的时候,没办法很好的控制肘关节,会有拉伤、脱臼甚至是折断的可能。

手肘不好看?小心肘关节“超伸”了

那接下来就是我们今天的重点,教大家,改善自己的肘关节超伸,跟我一起做。

动作一:药球平板支撑

俯卧姿势,两手支撑在药球上,手臂在肩膀正下方,自然伸直,两脚打开与肩同宽,保持肘关节、核心稳定,头背臀在一条直线,每组30-60秒,2-3组。

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动作二:仰卧哑铃臂屈伸

仰卧在垫子上,屈膝90度,保持挺胸收腹,屈肘向后使大小臂成90度,哑铃在额头正上方, 对抗阻力还原至起始位置,肘关节保持自然伸直,每组做12-15次,2-3组。

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动作三:屈肘旋转

站姿,两脚打开与肩同宽,身体保持直立,双手持水瓶屈肘90度贴在躯干两侧,掌心向下,做旋转使掌心向上动作,每组重复12-15次,2-3组。

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动作四:俯卧左右移动

俯卧姿势,两手打开与肩膀同宽,两脚打开与髋同宽,保持身体成一条直线,收紧核心,以右侧为例,右手向侧打开手臂同时,右脚跟着向侧打开,左边手脚跟上,整个动作过程中保持肘关节稳定,自然伸直,每组12-16次,2-3组。

手肘不好看?小心肘关节“超伸”了

怎么样,这些动作不仅改善肘关节超伸,还加强了我们手臂的力量,不容易受伤,大家要坚持练下来哦!!!