远离网球肘的方法,你Get到了吗?

Atom / 2017-09-29

打网球需要经常这样不断的屈伸手臂和手腕,有数据显示,每天打一场网球的人,有45%的几率会患上“网球肘”。

远离网球肘的方法,你Get到了吗?

刚开始你可能只是觉得肘关节外侧有些酸疼,然后会手腕无力,连完成一些日常活动都很困难,这种情况到底该怎么办?

什么是网球肘?

网球肘,又叫做肱骨外上髁炎,它在我们的手肘外侧,是前臂伸肌群的起点,一直延伸到我们的手指,帮助我们上抬、旋转手臂及伸手腕。

远离网球肘的方法,你Get到了吗?

因为在网球训练中,我们每次击球都需要通过腕部的屈伸来增加击球力量,这样长时间的重复击球,会让前臂伸肌总腱在肱骨外上髁的附着处受到过度的牵拉刺激,肌纤维出现撕裂,就会引起发炎。

远离网球肘的方法,你Get到了吗?

网球肘会有哪些症状?

刚开始,你可能会感到手肘外侧有轻微的疼痛,休息一下疼痛减轻,如果继续活动肘关节,这时疼痛就会加重,局部有压痛。

远离网球肘的方法,你Get到了吗?

拿东西感觉比较困难,严重一些,疼痛会沿前臂向手放射,肘关节不能完全伸直,活动受限。

处理方法,你Get到了吗?

我们之所以患上“网球肘”,主要是过度疲劳引起的,所以当你感觉不舒服了,就不要继续打球,及时用冰敷袋或者冰矿泉水冰敷,10—15分钟,一天3-4次。

远离网球肘的方法,你Get到了吗?

当然了,你也可以涂抹一些消炎止疼的膏药,像扶他林,涂薄薄的一层,轻轻按摩到吸收。

远离网球肘的方法,你Get到了吗?

经常打球的朋友,佩戴护具能保护我们的手肘,市面上种类也很多,其中迈克达威的护肘486R,价格不到百元,适合“网球肘”的朋友佩戴,性价比很高。

远离网球肘的方法,你Get到了吗?

除了以上这几种方法外,等疼痛感消失了,接下来就教大家几招,加强手臂肌肉力量的练习,让你打球的时候表现更好。

四招轻松预防网球肘

第一招:腕伸肌群拉伸

站姿,身体保持直立,将患侧手做肩关节内旋,另一侧手交叉搭在患侧手肘。

远离网球肘的方法,你Get到了吗?

用力向上拉伸,感觉患处前臂肌群被牵拉,保持30-60秒/组,2-3组

第二招:握力训练

两脚自然站立,身体保持直立,患侧手持网球屈肘90度贴在躯干两侧,掌心向内。

远离网球肘的方法,你Get到了吗?

用力握拳保持5秒,再缓慢还原,重复动作12-15次/组,2-3组

第三招:哑铃腕伸训练

站姿两脚打开与肩同宽,膝盖对准脚尖,骨盆中立位,患侧手屈肘90度用对侧手掌拖住,掌心朝下。

远离网球肘的方法,你Get到了吗?

保持身体直立做腕关节伸对抗阻力动作,还原至起始位置,做12-15次/组,2-3组。

第四招:弹力带屈肘旋转前训练

站姿两脚打开与肩同宽,膝盖对准脚尖,将弹力带踩在患侧脚掌,患侧手屈肘90度用对侧手掌拖住。

远离网球肘的方法,你Get到了吗?

保持身体直立做前臂旋前对抗阻力动作,做12-15次/组,2-3组。

小编提醒,平时不要一下子加大训练量,要循循渐进的锻炼,记得打球前要多注意热身,运动后别忘了及时放松一下。