为什么?不打网球也会有—“网球腿?

BQ / 2017-10-04

很多网球爱好者会有这样的经历,打球的时候,小腿后侧突然出现疼痛,严重的朋友要好几周的时间才能恢复了,这到底是怎么回事呢?一起去看看,小腿后侧拉伤,你,该怎么办?

为什么?不打网球也会有—“网球腿?

什么是小腿后侧拉伤?

小腿后侧的肌群,主要由比目鱼肌和腓肠肌内外侧头组成,因为我们打球,需要经常来回接球,小腿肌肉很容易会过度收缩,被牵拉到,出现拉伤或断裂,这种损伤在网球运动中很常见,所以也被叫做“网球腿”。

为什么?不打网球也会有—“网球腿?

哪些情况可能会损伤?

第一种:腿部肌群不够发达,再加上打球前没有热身活动或者是热身程度不足,肌肉弹性不够,很容易会出现拉伤。

为什么?不打网球也会有—“网球腿?

第二种:连打几场球,运动量过大,小腿肌肉疲劳的情况下,也很容易受伤。

为什么?不打网球也会有—“网球腿?

第三种:平时打球后没有及时的放松,小腿肌肉长期过度紧张,突然发力就可能导致肌肉拉伤或断裂。

为什么?不打网球也会有—“网球腿?

有哪些处理方法?

我们受伤的当下,会感觉好像有人在小腿背后踢了一脚,小腿肚有明显的压痛点,这个时候先立刻冰敷疼痛部位,缓解疼痛和内出血,稍微严重者及时去医院治疗。

为什么?不打网球也会有—“网球腿?

损伤较轻的朋友,我们除了及时冰敷、休息之外,用弹力绷带这样从下往上加压包扎,接着交叉固定,等肿胀消失了,再把绷带拆掉。

为什么?不打网球也会有—“网球腿?

要适应高强度的运动,加强小腿肌群的锻炼,必不可少,但是要记住如果还有疼痛,是不可以练习的!

动作一:体前屈腿伸展

患腿在前,脚跟着地,不能弯曲,主力腿弯曲重心在后,保持30-60秒,做2-3组。

为什么?不打网球也会有—“网球腿?

动作二:一字前后跳跃

脚后跟踮起来,后跟不着地,前后跳跃,每组12-16组,做2-3组。

为什么?不打网球也会有—“网球腿?

动作三:药球斜线蹲起

站姿,两脚打开与肩略宽,双手持药球伸直放在身体一侧,保持身体直立,屈髋屈膝下蹲至大小臀成90度,膝关节蹲准脚尖,躯干向一侧旋,伸髋伸膝同时躯干往斜上方旋转,手臂抬至肩膀正上方,还原至起始位置。每组12-16次,2-3组。

为什么?不打网球也会有—“网球腿?

动作四:多角度功能训练

原地小步跑姿势,保持身体放松,听到口令快速的移动向前、向侧、向后碰标志地板,然后还原至起始位置,在触碰时保持前后弓步的姿势,每组16-20次,2-3组。

为什么?不打网球也会有—“网球腿?

以上的动作,大家都学会了吗?切记运动前要做足热身,避免"网球腿”找你麻烦。