大腿内侧拉伤,该如何应对?

兰陵王 / 2017-10-03

大腿内侧拉伤

前言

足球运动,充满了对抗性,很容易会出现损伤,特别是在球场上,急性损伤非常常见,尤其是大腿内侧的拉伤,经常发生在跨步抢球、踢球、冲刺跑的时候,那么突然拉伤了,现场我们该怎样及时处理呢 ?

(模特踢球,远景+中近景,突然拉伤了,走到场边)

首先,大腿内侧的拉伤它一般分为三个等级:

第一等级:轻度拉伤,只有小部分的肌肉纤维撕裂,当你用力或按压时才会引起疼痛,可以马上冰敷,再用弹力绷带加压包扎,从膝关节向上缠绕,2-3天之后可以热敷。

第二等级:中度的拉伤,皮下会有明显的出血,局部的肿胀,除了马上冰敷和加压包扎之外,要停止运动多休息,平常可以抬高患肢,来减少肿胀,一般恢复需要10-15天,等疼痛消失后可以做一些功能性的练习。

第三等级:重度的拉伤,第一时间冰敷,加压包扎,马上到医院就诊。

那为什么会拉伤大腿内侧?

先看看我们大腿内侧,它主要是由:大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成,这些肌群主要起到腿内收的作用。而大腿内侧肌肉拉伤,一方面是因为准备活动不充分,肌肉的生理机能没有达到剧烈活动需要的状态,大腿内侧肌肉被过度的牵拉,另一方面,如果你的大腿力量薄弱,肢体动作容易不协调或者一下子用力过猛,肌纤维出现撕裂,就会引起肌肉的拉伤。

马上处理的方法也教给大家了,接下来就教大家一些功能性的练习,你每天都可以练习。

如何进行功能锻炼?

动作一:侧弓步伸展

站姿,患腿不动,对侧腿向一侧迈开,呈侧弓步,然后缓慢的将重心移到对侧,保持静止不动,坚持15-30秒每组,做2-3组。

动作二:仰卧单腿内收

身体侧卧,患腿在下,另一侧腿放在患腿膝关节前方,让腰背臀在一条直线上,保吃骨盆中立,核心收紧之后,患腿尽力向内收,再缓慢还原,重复12-15次每组,完成2-3组。

动作三:站姿髋蹲

站姿,两脚大于肩宽,脚尖略微向外,双手向前伸的同时,腰背挺直,屈髋屈膝向下,注意,膝关节要对准脚尖方向,再伸髋伸膝缓慢还原,保持膝关节自然直立,重复12-15次每组,完成2-3组。

动作四:弹力带腿内收

站姿,将弹力带套在患侧脚踝上方,另一侧腿支撑的同时,患腿向前向内收,核心收紧,双手协调摆臂,12-15个每组,玩车2-3组。

很多轻度拉伤的朋友,基本上也是通过休息恢复,大概过了半个月才正式踢球,所以大家不要觉得自己拉伤不严重,没关系,因为肌肉拉伤的恢复,需要一个较长的时间。因此一定要有耐心,没有完全恢复,不要急于运动,否则会再次引发拉伤,加重损伤。