踢球时小腿抽筋了,该怎么办?

速尔体育 / 2017-10-02

小腿抽筋

前言:

爱好踢球的人常常会遇到这样的烦恼,就是在踢球的关键时刻,小腿经常无缘无故地抽筋,非常难受。即使是专业的足球运动员在关键的比赛中也时常会出现这种抽筋的现象。那么在踢球过程中遇到腿抽筋的情况应该怎么办呢?

小腿抽筋的原因:

小腿抽筋,其实也就是小腿肌肉痉挛。之所以踢足球的人容易发生小腿抽筋,主要是因为在踢球前没有做好热身活动,在踢球时又不断的跑动,射门等等,小腿肌肉一直处于持续发力的状况,时间一长体内电解质的流失加上肌肉疲劳,就很容易引起小腿抽筋如果运动后经常没有放松紧张的肌肉,造成肌肉的延展性比较差,运动起来也会容易产生肌肉痉挛

一般踢球时出现小腿抽筋,小腿后侧会感觉明显的疼痛,后侧整块肌肉会变得僵硬,可能几秒就消失了,也有可能会持续几分钟,如果没有及时处理,在短时间内是很容易发生再一次的抽筋。

小腿抽筋当下你该怎么办?

当在踢球的过程中遇到抽筋,如果抽筋情况不严重,可以自己处理,抽筋的腿向前迈一步,勾脚尖,另一条腿弯曲,躯干慢慢的向下,对,就这样拉伸小腿后侧的肌肉。就可以得到缓解。

如果抽筋比较严重,选择坐在地上,两腿伸直,让你的朋友帮忙握住你抽腿的前脚掌,缓慢的向你身体方向按压直到小腿不再抽筋,这种方法非常实用简单。

在抽筋缓解之后,也不要马上投入到运动中,要休息一会儿,用手按摩放松小腿后侧的肌肉 ,或者适度地敲击一下抽筋的部位。如果踢球结束之后还感觉肌肉有酸疼感,可以回家用毛巾热敷一下,会恢复的更好。

为了避免再次出现抽筋的情况,平常的时候最好多补一些含钙比较丰富的食物。当然啦,除了这些之外,加强小腿肌肉的力量训练更是必不可少的了,不要偷懒,这很有必要,一起动起来。

如何进行康复训练:

首先,第一个动作:泡沫小腿筋膜放松

坐姿,将患腿的小腿中下方放在泡沫轴上,双手自然伸直,支撑在身体后侧,挺胸收腹,保持自然呼吸,让小腿在泡沫轴上来回滚动,在疼痛点大概停留20s30s左右。持续1-2分钟每组,完成2-3组。

第二个动作:弓步小腿伸展

前后弓步,患侧脚在后,另一侧脚在前,两手自然插腰,身体直立,将患侧脚脚跟向后向下踩,感觉小腿肌肉被拉伸,15-30秒/组,2-3组

第三个动作:单脚十字跳

单脚站立,患侧脚支撑,另一侧脚悬空,身体保持直立,两手前后自然摆动,做向前、向后、向左、向右的单脚支撑稳定训练,四个为一次,做4-6次/组。2-3组

第四个动作:前后跳

站姿,两脚打开与肩同宽,两手前后自然摆动,保持挺胸收腹,两脚一前一后同时分开跳,前脚整个脚掌着地,膝盖微屈,后脚前脚掌着地,脚跟抬起。整个动作过程中保持前后脚协调,避免踢小腿,跳起下放时保持缓冲。20-30次/组,3-4组。

结尾:

足球场上虽然小腿抽筋很常见,但是也要记得及时的处理,平时加强小腿肌肉的锻炼。本期内容就到这啦,如果你觉得我们的视频不错,这样,点击视频下方的订阅按钮关注我们,或者留下你想说的,下期再见啦。