脚后跟出现这些问题，你要当心了

Hello,有很多人这样问我，不知道是什么原因，踢球时跟腱这个位置会疼，而且有红色肿块，按压和走路时会更疼，这个是怎么回事呢？其实脚后跟疼分很多种情况，比如说跟腱炎啊、跟腱拉伤啊等等，那今天我们就来说说跟腱后滑囊炎导致的脚后跟疼是怎么回事。

什么是跟腱后滑囊炎：

首先，大家要知道，跟腱后滑囊，它其实就是我们跟腱与后侧鞋帮之间的滑囊，主要是帮助我们起到一个润滑的作用，让脚后跟在活动时的摩擦减到最小。

那引起跟腱后滑囊炎，一方面是因为在踢球时足跟在整个步伐是处于内翻的，过度压迫跟骨和外后侧面与鞋帮之间的软组织，加上长期过度的训练，滑囊经常性的被摩擦和挤压，很容易造成细微劳损，引起炎症。

另一方面，就是因为足球鞋穿着太挤脚，在跟骨与后侧鞋帮间长期反复的挤压，长期摩擦就很容易患上跟腱后滑囊炎。当然啦，平时生活中走姿不良也是有影响的。

有哪些方法能缓解：

那发炎之后，一开始你可能感觉自己的脚后跟有些疼，再严重一些的，就是可以看见自己脚后跟有红色肿块，一压就疼，并且在走路的时候疼痛会更明显。如果出现以上情况，接下来的几点建议会对你起到帮助。

第一，出现疼痛之后建议用冰敷袋或者冰矿泉水冰敷缓解疼痛，每次10-15分钟，一天3-4次；也可以涂抹一些消炎止痛的膏药，像扶他林，效果很不错。

第二，平时的时候，要穿比较合脚舒适的鞋子，还可以在鞋子里加个足跟垫，减少压迫，另外，经常用热水泡泡脚，加速血液循环，也是不错的选择。

这些方法都是起到一个缓解疼痛的效果，如果你的跟腱后滑囊炎已经很严重了，还是要到医院及时的就医。那在恢复的过程中做一些相对应的练习，预防下次损伤。

如何进行康复动作：

动作一：小腿做泡沫轴放松

坐姿，将患腿的小腿中下方放在泡沫轴上，双手自然伸直，支撑在身体后侧，挺胸收腹，下颚微收的状态下，保持自然呼吸，让小腿在泡沫轴上来回滚动，在疼痛点大概停留20s－30s左右。持续1-2分钟每组，完成2-3组。

动作二：胫骨前肌筋膜放松

俯卧在垫子上，将泡沫轴放在两脚小腿前侧中段，大小腿折叠成90度，保持核心稳定缓慢地进行前后滚动1-2分钟，2-3组。

动作三：站姿提踵

患侧脚为支撑脚，自然站立，另一侧脚勾在患侧脚膝关节后侧，两手自然抓住护网，身体保持直立，呼气向上做提踵动作，感觉小腿肌肉充分收缩，缓慢还原至起始位置，重复12-15次／组，2-3组

动作四：平衡垫单腿落地稳定训练

患侧脚踩在平衡垫上，另一只脚悬空，身体保持平衡，脚踝稳定，轻微下蹲在向上起跳落地保持踝关节稳定缓冲支撑2-3秒，再重复动作，12-15次／组，2-3组

好了，以上就是今天的全部内容了，不要忘记了，受伤期间你的脚要减少跑跳，好好休息养伤。更不要忘记，扫描屏幕上的二维码下载我们速尔体育APP或者点击订阅按钮关注我们，更多精彩内容等着你。拜拜