跑步拯救我的膝盖

达人信息

网名：篮框下的拖把

性别：男

资深装备评测员，狂热运动爱好者，高级私人教练，推崇更合理的综合素质训练

随着跑步开始逐渐流行，我本不是个爱跟风的人，但因为流行的是一项运动，我也投身跑步这个大潮。11年开始跑步训练，12年参加人生第一次马拉松——虽然只是半马，13年14年连续两年参加全马。

跑步百利唯伤膝。

8年前刚开始做健身教练、没有自己真正开始跑步、只懂得力量训练才是王道的那段时间，所有接触到的跟跑步有关的知识都是这么告诉我的，我也将这句话奉若神明，甚至我会跟我的学员们说：有氧训练少跑步！

然而我现在真为当时自己的无知、或者说没有经过亲身体验就乱下结论感到羞愧。跑步伤膝盖？你咋不说吃饭会撑死人呢？

跑步是人类最基本的运动能力之一。它对身体的好处不必多说，提高心肺功能、增加身体的燃脂率等等。然而相信大家很少会关注到这么一点：跑步会让膝盖变得更加强壮。

当然，这一切都是在适量运动的前提之下。有句俗话：过犹不及。任何事情都是。我自己在跑步的体验中，有两个时期曾引发过膝盖疼痛：跑步初期，以及跑马前密集的大运动量训练。

在刚开始跑步的初期，膝盖酸疼是再正常不过的情况，不单单像我这样膝盖有过伤病的人群，哪怕是膝盖健康人群也是。当你平时并没有任何形式的锻炼，膝盖功能会慢慢退化，它只会适应走路等低强度的活动状态，对频繁冲击的抵抗性自然会降低。相反，如果能适当地进行一些锻炼，膝盖自然也会为了适应大量的冲击而变得更加强壮。

而在马拉松备战期间，由于我的膝盖本身有伤，它的恢复能力相比健康的膝盖更慢。因此，当我进行频繁密集并且长距离的训练，它自然也会感觉到疼痛。

在经过几年的反复"调试"之后，我并不觉得像马拉松这种长距离的奔跑适合我。为了膝盖的健康以及能够继续打篮球，在尝试了两次全程马拉松之后，我最终决定放弃继续征战，而选择每周2－3次、每次不超过12公里的跑量作为常规训练。现在我非常享受这样的训练，对于我个人来说，这是非常适合我的跑量，并且，自从开始跑步训练，我受伤后膝盖干涩的状态也改善非常多。

"跑步百利唯伤膝"，这句话太武断。武断的地方在于，它过分理论化，它过分强调跑步所带来的理论上的伤害，而忽略了伤害身后，可能存在方法不当、训练过量、姿势不正确、或者内容单一这些都可能导致伤病的重要原因。

反正从我自身的经历来看，说跑步会伤膝盖的，要么就是键盘党，要么就是不懂的如何正确跑步的人。跑步是帮助我膝盖伤后恢复的重要训练手段以及目前日常的训练内容之一，当你懂得合理地安排自己的训练计划，你就可以完全驾驭自己的膝盖健康。

希望所有喜欢跑步的朋友都能找到适合自己的正确跑步方式：）