心态摆端正，跑鞋选对路子之后，剩下的，那就是交给自己的身体了。

可是，你知道自己的身体处于一个什么样的状态么？你知道现在自己的身体究竟适合怎么样的跑步么？

你如果不懂，那么我们今天也正好来聊聊这个事情，相信看完之后对你会有一定的帮助。

首先我们一定要了解这么个东西：

BMI——Body Mass Index——身体质量指数

这是个什么鬼？说白了，这玩意儿其实就是个衡量你的体重处于健康水平的指数。它的计算方式是这样的：BMI=体重公斤数÷身高米数²。举个例子，小编我的身高是1.72米，目前体重是76kg，那么我的体重指数就是：BMI=76÷1.72²≈25.69。

那么，既然它是一个衡量健康的指数，到底什么样的范围才是属于健康呢？

以下便是成人的BMI指数健康范围：

过轻：低于18.5

正常：18.5-24.99

过重：25-27.99

肥胖：28-31.99

非常肥胖：高于32

噢，照这份表看来，小编现在的体重有点……但其实应该这么说，BMI这个玩意儿，现在只能作为一个大概的参考，而且是针对平时完全没有力量训练过的人的参考。而BMI值对于经常进行力量训练、肌肉比较发达的朋友来说，显然没有太大的参考意义。因为肌肉的重量本来就比较高。试想一下，一个160斤的小胖子和一个160的肌肉男，呈现给别人的视觉效果可是完全不一样的……请你很严肃的告诉我，你更喜欢下面哪个身材？

说了半天的BMI，那么为什么聊身体的第一点就是它，而不是别的呢？这是因为，如果你想从0开始跑步，那么BMI指数直接反应你目前的体重质量状况，对于BMI＞28的胖友们来说，我们真的一点都不建议你刚开始运动的时候就选择跑步！我们更建议你通过游泳也好、控制饮食也好，或者其他的比较安全的方式，先将你的体重减到比较正常的范围内——至少得是28以内，才能开始慢跑。

否则，盲目地拖着大体重去跑步，能得到的后果只有一个：废掉你的膝盖。

了解完BMI之后，接下来要知道的内容可是关系到人身安全，那就是：

运动心率

一般正常人的静态心率在60-100，因年龄或者体质的差别而不等。经常参加体育锻炼的人群，或者运动员，因为体质较好，因此他们的心率一般在50-60。

而对于运动人群来说，最大心率是一个非常重要的参考因素。所谓的最大心率，就是人体在运动时候所能够承受的极限心率。

当然，随着年龄的增加，我们每个人的最大心率也会有所不同。按照国际惯例，一个人的最大心率=220-个人周岁年龄数。也就是说，如果一个人今年35周岁，那么理论上他（她）运动时候可承受的最大心率值在220-35=185，这就是他所能承受的最大运动心率，一旦超过这个心率，那么就会有生命危险。对于我们普通的锻炼人群来说，将运动时候的最大心率控制在60-75%是最合适有效的运动强度，一旦超过75%的最大心率，就属于大强度运动，这个时候就需要引起注意。

如何测定自己运动时候的心率？有一个非常简单的方法，那就是在运动过后立刻通过按压自己的手腕测量脉搏，测量时间可以是15秒或者30秒，这时候得出的心率基本就是你当时运动时候的心率。

或许有人会说，这样很麻烦，有没有更简单点的方法？当然有，运动手表就是帮大家来解决这个问题的！只是这个方法可能会让钱包进行一定的瘦身。但是配一块可以随时检测运动心率的运动手表真的是非常重要并且值得的！

下一期，小编将和大家聊聊如何提升零运动人群的身体素质。