对于一个初跑者来说，你更应该关心的是：“我该如何更好地跑下去？”而不是“我该如何跑得更快？”

所以跑步并不是你想象的穿上跑鞋就可以开跑这么简单的事，尤其是对于平时完全没有任何运动经验的人来说。

确实，上帝赐予我们人类双腿，目的就是为了让我们能够站立、行走和跑步。所以，奔跑是我们人类所拥有的本能和天赋。然而现如今，很多人正在慢慢弱化或者失去这一项基本技能：上班坐在办公室，出行靠汽车，留给双腿连走路的机会都越来越少了，别说是跑步。因此，当这样的人群重新想要开始跑步锻炼身体，那么有两个要点一定要先提升：肌耐力和心肺功能。

今天就教大家几个简单的适合入门跑者练习的动作，来提高肌耐力以及心肺功能。

肌耐力训练

1． 徒手深蹲

双脚打开与肩同宽，下蹲的同时双臂前平举，注意下蹲到最低点时，膝盖不要超过脚尖的垂直线，然后还原。该动作训练3-6组，每组20-30次，每组间休息60秒。

2． 箭步蹲

身体站立，双脚向前踏出一步，下蹲至最低点，注意后腿膝盖不要着地，然后站直还原。该动作左右交叉完成为一个动作，每组做20-30次，训练3-6组，每组间休息60秒。

3． 侧翼箭步蹲

身体站立，双脚向一侧跨出一步，将身体中心放在跨出的那条腿上，向跨出方向下蹲至最低点，然后站直还原。该动作左右交叉完成为一个动作，每组做20-30次，训练3-6组，每组间休息60秒。

4． 深蹲跳

在深蹲的基础上结合跳跃动作。每组做20-30次，训练3-6组，每组间休息60秒。

心肺功能训练

1． 开合跳

身体直立，双脚向外打开跳跃，跳跃的同时双臂上举，然后还原。该动作重复60秒为一组，每次训练3-6组，每组间休息60秒。

2． 跳绳

每组60秒，每次训练3-6，每组间休息60秒。

3． 原地高抬腿跑

每组60秒，每次训练3-6，每组间休息60秒。

4． 俯卧撑跳

身体直立，下蹲后双手撑地，腿向后跳出，接一个俯卧撑，收回双腿至蹲姿，再接一个跳跃动作。每组60秒，每次训练3-6，每组间休息60秒。

很明显，锻炼身体绝对不是一蹴而就的世事情，但是如果长期坚持下去，一定会有意想不到的收获。