奔跑吧，2017！——环大帽山百英里越野赛

2017年香港一百越野赛发枪了。我抱着笔记本坐在星爸爸里，写着下面的文字。由于2017年港百又没抽中，我一怒之下报了环大帽山100英里的比赛。提前进入了百英里的阶段。从准备工作上来说很不充分。但是，基本上没有哪次比赛能做到准备得非常充分。从装备角度来说，该准备的都已经准备好。一路上过来各种突发事件都能应对。除了有一个女生脚踝扭了，但是没有绷带可以帮他固定。其他所有需要用的装备或者是可能要用的装备全部都有，所以说从这一点上来说，应该还是准备很充分。这就是装备党的自白。

上面是出发带的装备。

上面是换装包里的装备。

但是从训练的角度来说，准备确实很不充分，12月初的九龙湖六十公里才三千多米的爬升，但是，比赛之后，股四头肌严重损伤。幸好发现了这个问题，离环大帽山只剩四周不到的时间了，赶紧去健身房，针对腿部肌肉做了一周多的强化，但随后又由于工作上的各种事情，没有完成预定2周的计划，跑的也不多，就这样走上了赛道。去香港带了一个29寸行李箱，箱子里面全是比赛的装备。我是很重视这个比赛的，毕竟这是我的第一个百英里。但是近一年对于比赛心理上太放松，早上，往机场赶，地铁早上班次少，有一班又直接跳过我的站，导致我到值机柜台时差三分钟。人生第一次被拒绝值机，机票不退不改，只能重新买了后面航班的飞机票飞到香港。本来应该是在香港机场等小伙伴，结果变成他们等我。

到达香港后那就是愉快的吃吃喝喝，各种合影。

这次UTMT女子冠军Andrea Huser。

包邮团的小伙伴。

这次和小伙伴约好了一起出发一起到终点。赛道，前面相对简单，而后面的四十公里是最难的。为了确保完赛，把去年最后一个完赛选手的时间点都打出来。

以此为目标，节奏就比较容易控制。全程组出发的时候是在早上8点钟，早上5点半起床。

6点强记老板提前开门给我们吃饭。睡眠还不错。

对于比赛我们家族口号只有两个字，猛干。

出发在火炭山尾街的游乐场，全程，就是100英里的选手，报名有三百多人，最终出发有291人，完赛171人，完赛率59%。

从起点出发之后，我们会环绕大帽山跑整整一圈，最终回到出发点。

随着倒数，10,9,8,7,6,5,4,3,2,1，比赛开始。我们沿着公路迅速爬升，这时心情还是很轻松的，聊着天，拍着照。

用登山杖开始快速的向上走，因为跑是很得不偿失的一件事情，后面还有漫长的160多公里的路程。前面的路程跑用比较轻松的配速，因为体力分配非常重要，若你前面透支体力的话，后面很快就会退赛。去年最后那个选手，前100公里大约用掉二十个小时左右，对于我们来说100公里后那是为止的世界。一路上我们有说有笑，拍拍照，上山的路都有树荫，虽然有太阳但我们没有被晒到。

空气当中有薄雾，照片看起来也不是那么通透，所以我没有拍很多。

石头一路不停拍照，还视频直播。我觉得下次他应该带个直播的架子，不限量的流量卡，全程直播比较好。自我感觉节奏保持的很好，CP1，CP2都没有停留很久。

CP6深井才是我们第一目标。

入夜之前都没有碰到115公里出发的选手，由于我们这个速度比较慢的，高手肯定已经都在前面，我们在后面一直在慢慢在追。我们包邮区的几个小伙伴跑得都很快，我们在CP点进站偶尔能碰到他们出站。

而我们以完赛为目标，所以我们一点都不急。所以尽情的在山上晒太阳，拍照装B。

很快就到了大帽山顶。

翻过大帽山，得到大帽衫是港百的口号。可惜这次环大帽山没有奖牌，没有完赛服，这是一大遗憾。

回忆着港百跑着这段的惨状，我们跑得挺欢乐的。

一场好的比赛，离不开志愿者的辛勤付出。这次比赛选手和志愿者接近2:1的比例。他们真是很辛苦的。

到了第一个晚上，我们状态仍然还是不错。

在深井吃了烧鹅，第一目标完成。不过我也开始胃不舒服，有点恶心。心说不妙。

我们还想象着跨年的时候会很兴奋，但可惜的是呢，我们在跨年时是在山里面，也只有我们三个男人，就只是拍了一张照，倒计时，然后庆祝了一下2017年，互道HAPPY NEW YEAR。

在后面的时间，我们都是拼命的在向前赶。到达CP7换装点之后，比赛大概还剩七十公里的样子，也就是说成功完赛的概率很高。到了CP7点感觉身体透支的很厉害，所以我们就在这个地方休息十五分钟。长距离比赛，虽然你很困，体能消耗的很厉害，但是你要想睡着却很困难。至少我是完全没有睡着，这个时候只是说闭上眼睛，脑子里面养养神，身体肌肉能放松一下。因为外面很吵，周围有很多人，然后你一直在运动当中，神经系统保持兴奋的状态，有时候并不能让你很好的休息。在前面深井烧鹅那个CP6的时候，我已经开始觉得胃非常的不舒服了，一直有恶心的感觉，到了CP7，还好我们在存包处，里面放了一大瓶可乐，而这个时候一大瓶可乐喝下去，总算感觉人恢复过来了。因为可乐能使你的血糖快速的提升，然后咖啡因也能让你保持清醒，同时也可以止吐。起来整理装备，继续向下一个点进发。

第一个夜晚不是那么难熬，只是要注意休息，保持体力，不用过度使用肌肉，导致崩溃。

后面的CP点，我们是完完全全的没有体力，也没有精神来拍照了。很快天亮了，这个时候我们的状态有所恢复。在换装点我已经都换了长袖长裤。根据以往的比赛经验，出发的时候你可以穿的少一点。因为你会跑得比较快，会大量产生热量，需要散热。但是到第一个晚上之后呢，因为你的速度会降下来，而且晚上气温也低，山上更冷。你会明显感觉到上升到一定海拔高度（例如250米）之后会非常的冷，所以这个时候你就应该考虑把长袖长裤穿上。我们在凌晨的时候跑起来还是很快乐，因为温度比较合适，天又亮了不用带着头灯跑。在这个时候呢，赛道难度也开始越来越高。

很快我们就已经完成了112公里。我们经过五十公里组出发的地点，这时候大概八点多一点。五十公里的选手是在九点钟起跑，我正在找我们的CP点，这时候突然有人叫我。一看是木子，但我的精神已经非常恍惚了，完全不想开口也不知道说什么。在这个CP点，吃了点东西然后就继续向前面进发，这时候，整个环大帽山最难的赛道开始了。我们出发的速度还是比较快的，比五十公里组选手提前了十五分钟。如果说你要跑全程，一定要按照我们这个节奏来，这样你就不会被五十公里组的选手堵在路上。因为你提前出发，只有快速选手能超越你，而慢的选手都在你的后面。这时经过了最难最难爬的赛段，路上都是被摩托车压出的这种沟，非常的硬，也很滑。

我们上了一半的时候，五十公里组的第一名和第二名就已经冲上来。随后越来越多的选手冲了下来，我们只能保持自己的节奏慢慢的向上爬，因为我们的体力这个时候几乎要被榨干了。不过我们还可以很开心的，坐在路边，晒晒太阳，看看他们往前冲。

这几座小山峰难度并不高，很快就到了，下一个CP点，这个时候开始真正爬升高四座山。到达CP点的时候呢，已经是十二点，太阳非常的大。我决定还是趟一会吧。和石头两个人躺倒休息。

太阳晒在身上滚烫。感觉马上就要中暑。我把随身带的小毛巾，加了很多水，然后把它拴在我的帽子上，做了一个简易遮阳布。我已经感觉到脖子被晒伤。

向上爬的时候，感觉真要中暑，后悔出发时水带少了。爬了一段，我就跟石头说不行不行到前面的阴凉的地方让我休息两分钟。就这样每爬大概半个小时，我都会停两分钟，找一个阴凉的地方喘息一下。

幸好到下午2点多钟的时候，天阴了下来，山脊上风也比较大。可以开始小跑了。我们这两个已经跑了100多公里的人开始一路超人，因为五十公里组的选手很多。但他们很多人的技巧都很差，比如说，下坡或者下台阶的时候他们都非常慢一步一步在挪。而我们基本上都是可以正常的小颠步下去。

后面很快就天黑了，而且最挑战人的时间也到了。我们已经很困很困，我随时都可以倒在路上，感觉人已经左右晃。赛道的难度也非常的高，上山的时候还好就是一条路还能上得去，但下的时候基本上是完全开辟出来的一人宽小路。而且台阶非常非常的高。所以这时超人也很困难，下降的难度很高。我们的大腿肌肉已经超负荷使用很长时间，快撑不住了。倒数第二个CP点，就是CP10。我们的时间还比较多，比官方的关门的时间还多出了一个半小时。我们的计划在这段加一个小时，最后一段加半个小时，来保证我们是肯定可以完善的。所以我又躺了15分钟。

然后我们又是在慢慢爬，因为最后一个CP点还是比较简单的，但这个赛道还是很难让人爬。爬到上面的时候，又开始慢慢向下。这个时候赛车很严重，那些五十公里组或者是115组的选手都在慢慢挪。突然我看了一下表，发现我们时间很可能会不足，如果我们再继续这么慢慢挪的话，到终点，我们可能就要被关了。所以说我就大喊说石头，我们要抓紧时间了，要再不快点，我们就会被关门了，然后我就开始，向下冲，一路超人。总算，这样把时间给赶了回来。

这时候困倦是最大的敌人，我经常不得不停下闭上眼睛30秒，让大脑能恢复点注意力。但如果停30秒以上，感觉肌肉就会开始松懈，启动不了。

到了最后点CP11，我就已经恶心的什么吃不下去。CP9开始我只能喝一点水，肠胃已经是吃什么都想吐。但是已经到这里，已经不可能说退赛，所以说我在草地上躺了两分钟之后，起来，出发，猛干。这十公里的赛段还是比较简单的，不像前面的路段，幸好我手表里面有轨迹，才不会迷路，有很多路标不是那么的清楚，或者说已经被人破坏过。所以说下次大家来参加这个比赛的时候一定要在手表里面把轨迹倒进去，否则迷路就会痛苦。草山都是台阶，上到顶之后能沿着盘山公路开始向下，这一段港百时也跑过。下了一半的盘山公路，又开始很长很长的台阶，总共有五百多米的下降。下到底之后，又是一个很陡的盘山公路，这就是我们之前出发的时候走过的那个路。我们可以看到终点越来越近了。我们三个人就这样一步一步的向下走着。完全不想跑，不想提高成绩，因为成绩对我们来说，没有意义，我们完赛就好了。三个人手拉手一起冲线，这个时候，没有想象当中抱头痛哭的场面，也没有想象当中我做到了那么兴奋。我们只是完成了一件该完成的事情。

下面就是，拿来完赛啤酒杯，拍了照，拿出寄存的包，打车回酒店，洗洗睡。

在回酒店前，我们先去超市买点东西，然后又去牛腩粉那儿吃了一点。

因为，我胃已经非常不舒服，结果吃了一点点，随后就吐出来。睡了大概四个多小时，我们就醒了，随后和小伙伴一起去吃了早饭。

这时候肠胃有所恢复，但是还是感觉要吐，只是喝了点粥，吃了一点点肠粉，随后又回酒店继续睡觉。中午和晚上还是继续喝粥。第二天才恢复正常饮食。

比赛的总结，经验和教训都会有。成功经验就是这次所带的装备非常的充分，除了绷带以外，其他所有该带的都带了。

教训就是这一次的肠胃出问题。首先，没有拉肚子，这一点已经是非常的幸运，因为在吃早饭之前先吃了一包蒙脱石散，所以说一路上都没有说要大便的感觉。但是在CP6前就恶心。到了CP7,多东西，喝了一大瓶可乐之后，有所缓解。但是到CP9，CP10，CP11几乎什么都没有吃，一直想吐。胃没有反酸，虽然吃了一片喜乐，但是没有起到什么作用。想吐的原因的应该是，电解质紊乱，另外一个可能入夜之后比较冷，导致这个肠胃虚弱。也有可能，吃的东西不对。解决方法，首先应该要注意保暖。CP7后换了长袖、长裤，在胃部贴了一个暖宝宝，起到缓解的作用。另外一点，以后应该在前面多吃，而不是等到了最后吃不进的时候想补充体力都吃不下。如果能带止吐药应该会更好。同时电解质补充要注意，前面喝得运动饮料可能是自己兑的浓度太高导致呕吐。

总体上的，比赛的节奏控制得还是比较好的，也没有出现后面跑崩那种情况。前100公里用了21个小时，应该还是比较不错的。也就是说，如果是港百的话，应该会在二十小时之内完赛。这次总共也就穿了两双袜子，完赛后也没有太多的水泡。因为脚上用肌效帖全部给贴起来。第二涂了很多FOOT GLIDE防磨膏。

第一双SALOMON SPEED CROSS，第二双乐士狄COOL MAX RNB，比较厚，没有感觉太多问题。水泡的起因就是因为摩擦和热量。肌效贴和防磨膏能减少摩擦。出汗多更容易磨起水泡皮肤。在跑步过程中，由于冲击，肌效贴还是会和皮肤间松开。同时这次贴的位置覆盖不够，所以最后还是有一些水泡。

穿altra olympus2.0的厚底鞋，确实是对于脚的极大改善！

首先它前面的空间比较大，即使你脚在长距离之后开始肿，也不会有所压迫，另外一点就是它的底很厚，任何路面你都敢一脚踩下去而不用担心出现问题。，最后就是他VIBRAM MEGAGRIP底的防滑力非常的强。有几次滑到都属于中心太向后才导致身体向后倒，重心控制好，理论上不应该出现这样的问题。但摩擦力太好，也会有另外一个问题。就说跑步过程中脚抬的高度不够，拖地的话，比较容易出问题，因为鞋会拉住你，没有办法向前冲。衣服带的很充分，从很薄的短袖，然后到短袖的风衣，到长袖风衣到羽绒服，然后到长裤。短裤，腿套，以及长袖，压缩裤都有。白天跟夜晚，山上跟山下的温差都是很大的，需要根据这个情况来调整衣物，另外一点了，在CP点休息的时候，很多点是没有被子给你的，而这时候你的羽绒服就可以起到保暖的作用。这次用的登山杖是双11买的，很便宜，一对仗才120块。最终用下来的效果只能说，仅仅满足要求，用完之后就已经废掉了，一根杖的杖尖，就是金属头已经掉了。另一根在收的过程当中，上面固定螺丝也已经不见了。还好最终把比赛撑完。还有另外一个问题就是，他的手带是很粗糙的，包括握手的这个位置也是比较磨的，我带了一个半指的手套，手掌没磨，但是我的手指都已经磨的起茧了。

另外一个装备没有带，就是耳塞，因为在你要睡的时候呢，环境非常吵，如果说你拿耳塞把耳朵塞住，也许这样是可以睡着的。

装备清单

出发点

ALTRA OLYMPUS 2.0鞋

OR防砂套

SALOMON SPEED CROSS袜子

乐士狄RNB袜子

COMPRESS SPORT小腿套

李宁短裤

dhb短袖

XB长袖

2xu防风背心

李宁羽绒服

cwx压缩裤

salomon冲锋衣

perl izumi空顶帽

Fenix电筒，HP30头灯

raidlight omini 12背包

raiglight 水壶1个

Hydrapak ultraflask软水壶2个

相机两个

登山杖1对

半指手套一副

备用电池2节

蜂蜜一管

防水袋一个

唇膏

喜乐一板

止痛药一板

急救包一个

急救毯一个

各种食品

电解质饮料粉5包

BCAA20颗

蒙脱石散一包

移动电源一个

充电线

手机

钱

八达通

换装点

备用鞋

袜子两双

可乐一大瓶

食物很多

护膝2只

备用仗一个

短袖2件

电解质粉4袋

漱口水

暖宝宝

力保健

充电宝

就在这篇文章完成时，石头这个要货竟然出现在港百的赛道上。他的首百公里是和我手拉手冲线，首百英里又是和我手拉手冲线。好基友，一辈子。当前他只用了7个多小时就到达CP5，这是小金人的节奏呀。奔跑吧年轻人！