雨季跑步小贴士

淅沥沥哗啦啦的一场大雨下来，似乎今天的户外跑步计划又泡汤了，只能老老实实宅在家里揉大脸了。

当跑步遇到下雨，原本制定的训练计划就要泡汤？一早醒来下雨，难得的周末跑步只得取消？跑步途中突遇下雨，快乐的心情无以为继？

下雨并不是跑休偷懒最好的借口，只要发挥我们的聪明才智，我们依然可以在雨中欢乐的奔跑。最近又到多雨季节，我们可不可以在下雨天也愉快的跑步呢？小编来支支招！雨跑也是赞赞哒！

变得更赞的勇气

其实很多人看到下雨，想起湿漉漉的衣服，灌满水的鞋，便裹足不前，无法跨出门去。雨中训练当然会遇到很多的困难，但绝对没有想象中那么恐怖。想想需要变得更赞的自己吧，跑比犹犹豫豫更有效。所以，一咬牙冲出门去，绝不后悔。

特别训练计划

很多人都会针对一场重要的比赛设置非常缜密的训练计划，一环套一环，错过一堂训练课似乎都可能影响整个大局。尤其是现在这个季节，下雨的日子更是延绵不绝。在训练计划中增加雨中跑步的训练，是对意志力的锻炼，这样可以在以后的比赛中得到更好的适应和发挥。

妥妥的装备

跑者最重要的装备首先当然是跑步鞋，有些跑鞋在灌水后会特别沉，所以雨天跑步推荐轻便、鞋面不易吸水、鞋底防滑的跑步鞋。另外选择穿件防雨超薄风衣或是快干质地的运动T恤或背心，最好是带有反光材质的，千万不要是全棉的，因为全棉的很容易快速吸水，吸水后衣物就会变重，而且会粘在身上很不舒服。最重要是保护视线，为了防止雨水直接打在眼里，最好是能带副防风镜或者是带沿的运动帽来挡雨啦！

安全运动才是王道

雨天视野受限，所以跑步尽可能安排在熟悉的路线上，这时选择运动场上塑胶跑道跑圈是个不错的选择。下雨跑步不要听音乐，一定要把注意力放在安全性上，积水会将一些坑洼遮住，落脚时要小心观察。出发前请留意天气预报，雷电天气就不要外出了，防止遭遇危险。自己也尽量穿着亮眼颜色，给路上的行车有个警醒。

防护做的妥妥的

下雨可以外出训练，但是要留意雨前的空气状况，如果雨前空气污染颗粒过多，则不适合外出跑步。雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护，雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤，所以最好在大腿内侧抹上凡士林，避免皮肤磨破，或者还是穿紧身长裤吧，跑完后要及时洗澡更换衣服。

运动的妹纸风雨无阻，当然如果是大雨、台风严重的情況下，小编就不建议大伙儿出去跑步喽，在屋里做些力量哑铃训练吧！别让阴雨天影响自己的好心情啦！梅雨季节的运动也是棒棒哒！