跑步岔气，抗“气”到底？

最近小编在跑步的时候，经常遇到一个麻烦。怎么回事呢？没跑一会儿就出现了岔气的情况。这可把我给苦恼坏了，我是跑也不是，不跑又不是，每次都只能放慢脚步或者停下来休息，很是影响跑步的节奏。因此，小编决定，抗“气”到底。

很多人是不是认为，岔气、岔气肯定是跟“气”有关系，其实不然，其实岔气跟“气”一点关系都没有。岔气是指：突发性的侧胸刺痛，它来无影去无踪，就好像胸中的气流误入歧途。

其实不然，现代医学证明，岔气，其实是一部分帮助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的。它和肌肉纤维缺乏“氧气”有着千丝万缕的联系。肋间肌和膈肌能帮助肺脏实现呼吸运动，而它们就需要足够的氧气。

怎么样，了解完岔气的原因是不是解决了多年来你对于岔气的一个认识误区，它真的跟“气”没有多大关系，只是呼吸肌抽筋了而已。既然是肌肉抽筋，那么就好解决了，我们可以借鉴解决肌肉抽筋的方法。

首先，要做的就是停止正在进行的活动，出现岔气的时候，千万不要继续坚持、硬挺。

其次，你可以通过下面几种方法来缓解：

一、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

二、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三、可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

四、尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

此外，遇到岔气像小编一样又不想停止脚步，该怎么办呢？

如果你和大多数人一样，你跑步时在右脚触地的同时呼气。这会给你的肝脏向下的压力，从而向下拉扯横隔膜造成一侧刺痛。

解决办法：在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识的调整呼吸（步伐），没有足够的经验就很容易扰乱自己的跑步节奏，得不偿失。这里有一个简单易学的技能：

当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚落下的时候稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力是身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。

此法胜在简单易学，不会改变呼吸节奏，又能有效的缓解岔气症状。最最重要的是，在你脚下发力的时候，你的速度非但不会下降，反而会有少量的提升，之后你就会感觉到双腿有力的拍打着地面，整个人变得斗志昂扬起来。

还有你可以，试着向上伸展胳膊，可能的话，尽量将胳膊举过头顶。放慢速度向前跑，或者做停下脚步做下面的动作。

最后，再来告诉大家几个预防岔气的方法：

一、做好充分的热身，刚开始跑不要太急；

二、跑步前少喝含糖量高的饮料。

三、在运动过程中用深长式呼吸，而不是短浅式呼吸，可以有效地避免岔气。