生理期也想跑跑跑？

作为一名女跑者，你有没有和小编一样的烦恼：姨妈造访，肚子痛，怎么办！不能跑步，怎么办！跑步计划又要被打乱了，怎么办！

那姨妈来的那几天到底能不能跑步呢？

话说小编的姨妈曾经陪我跑过一场半程马拉松赛，结果跑下来，当时什么事都没有！不过！后来确实对身体伤害比较大。所以，经期千万不要高强度运动，小编亲身经历，你们千万要记住，千万别学习小编！

如果姨妈期有跑步瘾，不跑更难受怎么办？小编给你支几招：

一、一定要根据自己的情况调整运动

姨妈期是每个女生到了年纪都要经历的规律，这个时期有些女生会因受黄体素和雌性激素分泌的影响，而出现头痛、头晕、肚子痛、脾气暴躁的现象。但也有女生是完全没感觉得。如果身体状况OK，跑一跑没什么问题，但是如果这段时期雌性激素和黄体素很低，那就不要剧烈运动了。如果姨妈期你只能在床上打滚，那就更应该好好休息，跑步还是以后再说吧。

二、慢跑有利于血液循环

姨妈头来之前会有一些征兆：水肿、体重增加、胸痛。尤其是胸痛，这个是完全没办法可以快跑的。那...还是很想跑要怎么办？慢跑，使身体发热就可以，这样有利于血液循环。姨妈期那几天，也可以进行慢跑活动，尽可能放慢速度，可以帮助经血外排，但高峰期的一两天是绝对不要剧烈运动的。偷偷的说，姨妈走后的第七天，新陈代谢最佳期，这个时候跑一跑可以瘦身哦！

三、小跑可以改善姨妈前候症群

姨妈前有“宝宝不想上班！不想上学！懒得理你！烦不烦啊！”这种焦躁易爆情绪的女生们可以小跑几下，这个时候跑步可以提高血液里的色氨酸，促进脑内血清素含量，降低经前情绪。如果症状非常明显的女生，建议此时还是停止跑步为好，因为这时候跑步很有可能会给盆腔造成负担，加重不适感，严重的会拉扯子宫，经血流量增加。

（少女初潮不宜跑步，少女姨妈初来不久，建议是不要跑步的。因为初潮经期出血属于不稳定状态，身体又处在发育状态，此时剧烈运动会对身体发育造成不良影响。）

英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性姨妈期跑步要注意以下几点：

1.要有足够的睡眠；

2.不要超出身体的承受范围；

3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜；

4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少；

5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）；

6.少女初经期不适合跑步；

7.注意保暖避免感冒；

8.不要勉强自己。

总而言之，对于姨妈正常，也没有明显不适的妹子，姨妈来时跑步并不是绝对禁忌，但要看自己的状态和身体承受能力，适当跑跑反而有助于改善经期身体和精神状态，对于来姨妈时身体明显不适的女性，则不必勉强运动，如果像小编这样运气不好，跑马时恰逢例假，小编的亲身经历告诉你，也许放弃比赛才是最明智的选择。