增加肌腱止点，减小运动损伤│迈克达威髂胫束护膝使用测评

一、关于髂[qià]胫束及髂胫束综合症

髂胫束是位于大腿外侧，起自大腿外侧臀部下，止于膝关节外侧小腿上的肌膜。髂胫束存在的意义在于减轻身体重量对于膝关节的压力，简单的来说，如果没有髂胫束在大腿外侧拉扯着，那么骨盆以上身体的重量都会毫无保留的通过股骨（大腿）直接向下传递，有了髂胫束，就好像有了一根皮筋在大腿和小腿外侧连接着，分散了压力，尽最大可能为膝关节减轻负担。

髂胫束综合症（ITBS）是一种因髂胫束的滑动受到阻碍引起的活动疼痛，短距离的跑步不会出现这问题，如果你第一次拉了个长距离比如15公里以上或者跑了一个半程马拉松，次日你发现发现膝盖外侧怎么好像中箭了一样疼，抬腿迈步的一瞬间，下楼梯的时候更是非常明显，休息了十天半个月之后，走路下楼梯感觉没什么异样了，兴冲冲的去跑步，开始你会激动的感谢上帝感谢菩萨感谢圣母玛利亚，终于又能跑步了，但是在跑了一两公里之后，那种可怕的感觉又来了——膝盖外侧疼、蹬地无力，腿脚使不上劲儿。据调查，这是由于人类膝盖的进化不完全，没有完全适应直立的形态。

更让人郁闷的是，髂胫束综合症经常好了又犯，反反复复。初跑者膝痛大部分是因为训练强度超出了肌肉力量能力，虽然在不断增加跑量的过程中可以享受自我突破感，但疲劳积累导致的肌肉紧张给韧带增大了负担，产生炎症。这种情况下应该先提升大腿肌肉力量，同时使用护具对痛感部位进行保护。

二、开箱测评

迈克达威髂胫束护膝仍采用了塑料盒包装，产品说明都印在包装纸上，简洁明了。

护膝的总长度为45厘米，考虑到魔术贴部分的长度，护膝最大可利用围度为40厘米，对于膝盖上侧的部位来说，足够包围了。

看一下护膝的针脚做工，非常规整，大厂风范。

护膝采用的是魔术贴粘合，力度很强。

护膝的内侧，有粘合在内侧并可调整位置的氯丁橡胶垫，材质为医用标准，防止贴肤使用过敏。

粘合后效果如下图

护膝内置的氯丁橡胶垫块在髂胫束上再制造一个肌腱止点，使髂胫束在膝关节的止点（胫骨外侧、腓骨小头、关节囊）与再造肌腱止点之间的拉力变小，减小髂胫束与股骨外上踝的摩擦，从而保护髂胫束。

髂胫束的“身材”见下图；只有46克，护膝的“体重”还是相当轻盈的。

三、使用评测

简单说一下笔者的症状，左脚脚尖使劲点地、膝关节一伸开的时候，膝盖上方外侧会有一种牵引状的痛感，这种痛感在跑步后半程的时候尤其明显。

护膝使用上很简单，首先找到痛点，用氯丁橡胶进行定位，用髂胫束收紧给予加压护理，从而减轻髂胫束的摩擦。

在多次的使用上，整体感觉不错，舒适透气性表现良好，功效性魔术贴包裹还是比较紧，跑步过程中没出现松动，几乎感觉不到护膝的存在感。

橡胶块设计软硬度刚好，原来左腿膝外侧跑步的时一些轻微的痛感，带上以后明显减少，对于我这种髂胫束很紧的选手在作为肌腱止点还是有一定改善效果的。

但是护膝的使用说明及注意事项全部是英文，没有翻译成中文，对于年轻人来说，可能无所谓，但对于是新手又不懂英文的人来说，这是一个需要改进的地方，里面毕竟提及了髂胫束护膝不能长久佩带的注意事项。

最后再提及一下，提升柔韧性也是预防髂胫束综合症的方法之一。跑完后尤其请充分地做一下拉伸，解除疲劳感。方法是立正站好、右脚交叉于左脚之前，然后将上半身轻轻向右侧倒下去摸左脚跟，以拉伸左侧髂胫束，然后交换方向。愿大家都毫无病痛的快乐畅跑下去！