小腿上方疼是怎么一回事？

运动久了，难免遇到一些疼痛问题，而且每个人遇到的问题，往往也不一样，今天说的是这个部位，膝关节往下，小腿骨前侧这个位置疼，踢球的朋友，很熟悉对不对？它的疼痛，通常跟胫骨结节损伤有关。

什么是胫骨结节损伤?

胫骨，就是我们的小腿骨，胫骨结节就在小腿骨的上端，也是髌韧带的止点，我们平常走路、维持平衡、膝关节弯曲的时候，股四头肌就会收缩，牵拉髌韧带，给胫骨结节造成拉力。而且踢球，带球、运球、跑、跳，股四头肌会反复高频率的牵拉髌腱，给胫骨结节造成很大负荷，时间长了，就有可能导致髌腱止点，以及胫骨结节的软骨损伤、引起无菌性炎症，最终出现疼痛。

多数情况下，我们胫骨结节的位置，会肿胀、压痛，有时还会鼓起来，腿伸直状态下，痛感可能没那么明显，但是当你弯曲膝关节的时候，疼会明显加重。

有效的处理方法

疼痛一旦出现，不要踢球，冰敷疼的位置20分钟，敷完之后，尽快涂一些现场有的药物，如果是云南白药的话，先喷红瓶镇痛，隔1-2分钟再喷白瓶消炎，处理完之后，尽快用弹力绷带从小腿往大腿方向缠绕包扎，在疼痛的位置垫块纱布加压，两周之内不要再踢球或者跑步，休息的同时，可以做一些股四头肌的放松和训练，能帮我们恢复的更快。

第一个动作，有轻微疼痛的情况下，也是可以练习的，动作是这样：

俯卧在软垫上，把泡沫轴放在大腿前侧，双手屈肘支撑，保持腰背臀一条直线，然后前后滚动泡沫轴1-2分钟，放松我们大腿前侧，重复2-3组。

下面的动作，彻底没有疼痛了，再来练习，动作很简单，也很有效，还可以帮助我们预防再次损伤。

第二个动作：平衡垫弓步蹲。

前后弓步开立，双手向前平举掌心相对，患侧脚向前踩在平衡垫上，后侧腿屈膝下蹲至膝关节约90度，然后慢慢还原，过程中尽量保持核心稳定，重复12-15次一组，做2-3组。

第三个动作：后叉弓步提膝。

自然站立，患腿为支撑腿，另一侧腿向后交叉屈膝下蹲，再向前提膝至大腿约与地面平行，过程中手臂自然前后摆动，重复12-15次每组，做2-3组。

第四个动作：平衡垫侧蹲。

自然站立，手臂向前平举，患侧腿向侧踩在软垫上，另一侧腿自然伸直，然后下蹲至大小腿约90度，保持膝关节对准脚尖方向，再慢慢还原，重复12-15次每组，做2-3组。

结尾：

练习完，记得再用泡沫轴放松大腿前侧，也就是重复第一个动作，练习也要有规律，比如每周2-3次。