小腿上方疼是怎么一回事?
女青年 / 2017-11-13
运动久了,难免遇到一些疼痛问题,而且每个人遇到的问题,往往也不一样,今天说的是这个部位,膝关节往下,小腿骨前侧这个位置疼,踢球的朋友,很熟悉对不对?它的疼痛,通常跟胫骨结节损伤有关。
什么是胫骨结节损伤?
胫骨,就是我们的小腿骨,胫骨结节就在小腿骨的上端,也是髌韧带的止点,我们平常走路、维持平衡、膝关节弯曲的时候,股四头肌就会收缩,牵拉髌韧带,给胫骨结节造成拉力。而且踢球,带球、运球、跑、跳,股四头肌会反复高频率的牵拉髌腱,给胫骨结节造成很大负荷,时间长了,就有可能导致髌腱止点,以及胫骨结节的软骨损伤、引起无菌性炎症,最终出现疼痛。
多数情况下,我们胫骨结节的位置,会肿胀、压痛,有时还会鼓起来,腿伸直状态下,痛感可能没那么明显,但是当你弯曲膝关节的时候,疼会明显加重。
有效的处理方法
疼痛一旦出现,不要踢球,冰敷疼的位置20分钟,敷完之后,尽快涂一些现场有的药物,如果是云南白药的话,先喷红瓶镇痛,隔1-2分钟再喷白瓶消炎,处理完之后,尽快用弹力绷带从小腿往大腿方向缠绕包扎,在疼痛的位置垫块纱布加压,两周之内不要再踢球或者跑步,休息的同时,可以做一些股四头肌的放松和训练,能帮我们恢复的更快。
第一个动作,有轻微疼痛的情况下,也是可以练习的,动作是这样:
俯卧在软垫上,把泡沫轴放在大腿前侧,双手屈肘支撑,保持腰背臀一条直线,然后前后滚动泡沫轴1-2分钟,放松我们大腿前侧,重复2-3组。
下面的动作,彻底没有疼痛了,再来练习,动作很简单,也很有效,还可以帮助我们预防再次损伤。
第二个动作:平衡垫弓步蹲。
前后弓步开立,双手向前平举掌心相对,患侧脚向前踩在平衡垫上,后侧腿屈膝下蹲至膝关节约90度,然后慢慢还原,过程中尽量保持核心稳定,重复12-15次一组,做2-3组。
第三个动作:后叉弓步提膝。
自然站立,患腿为支撑腿,另一侧腿向后交叉屈膝下蹲,再向前提膝至大腿约与地面平行,过程中手臂自然前后摆动,重复12-15次每组,做2-3组。
第四个动作:平衡垫侧蹲。
自然站立,手臂向前平举,患侧腿向侧踩在软垫上,另一侧腿自然伸直,然后下蹲至大小腿约90度,保持膝关节对准脚尖方向,再慢慢还原,重复12-15次每组,做2-3组。
结尾:
练习完,记得再用泡沫轴放松大腿前侧,也就是重复第一个动作,练习也要有规律,比如每周2-3次。