尴尬！跑马这么久，还不知道这些！

这两天听到刚刚跑马回来的朋友跟我说了一句话，这次比赛跟着430兔子跑得太快了，没到30公里就出现“撞墙”，结果跑崩掉，ITBS（这是什么鬼东西）又发作，后面几公里只能用9分配坚持比赛，没能刷新PB，接下来要继续用MAF180好好拉几个LSD了。

Word的天啊，朋友你在跟我说啥子呢？赶紧来科普下吧！我这只小菜鸟已经晕菜了。

例句：这次比赛跟着430兔子跑得太快了。

430

如果一个马拉松跑者跟你说430，多半指的就是跑完一个全程马拉松花的时间为4小时30分钟。

Pacer：兔子

兔子：是指马拉松比赛中，帮助跑者稳定速度的配速员（领跑员），通常在出发的时候就决定了用多少时间跑完全程，同样目标的跑者可以跟随兔子的节奏完成比赛。

如果在一场马拉松比赛中，你看到有人身上挂着一个“4:30”的气球或者举着牌子，那表示他是4小时30分钟跑完全程的配速员，千万不要以为人家是4点半就开始跑了。

例句：没到30公里就出现“撞墙”。

撞墙：是指马拉松比赛中通常发生在30-35公里左右，跑者突然跑不动的情况，犹如撞上一面墙，故有此说。

撞墙的原理是，马拉松比赛中由于跑者彻底消耗体内糖原，而脂肪的使用也需要糖原，造成力竭的感觉。有点像明明有燃料，却因为没有导火索而点不着。

例句：结果跑崩掉，ITBS又发作，后面几公里只能用9分配坚持比赛，没能刷新PB，接下来要用MAF180好好拉几个LSD。

ITBS全称为：Iliotibial band syndrome，也可被简称为ITBands，髂胫束摩擦综合症。

ITBS是在长跑爱好者中发生频率较高的一种伤病，主要原因是连接膝盖和臀部的大腿外侧筋膜，在膝盖处与关节反复摩擦而出现的炎症。治疗ITBS的方法包括：改善跑姿、拉伸、加强腿部力量训练、按摩、降低跑量等。

PB=Personal best、个人最好成绩。

也有说Personal record（个人纪录）的。但明显PB叫起来比较响亮一些。并且个人纪录有好有坏，于是相对应地，跑友们又发明了PW（personal worst）来表达个人最差纪录。

9分配

9分配速是指：以每公里9分钟的速度跑步。配速，就是对于速度的控制和分配，是在耐力跑运动中最重要的一项能力。

LSD=long slow distance 长距离慢跑

通常指低于比赛目标配速的，跑者为了提升自己有氧基础的训练。

长距离慢跑的乐趣在于不累又可以累积较长的奔跑距离，在朋友圈晒个轨迹或者微信运动中拼个步数，都是非常有面子的。

MAF的全称是：maximum aerobic function heart rate training, 也就是最大有氧心率训练法，是一种跑步时把心率控制在最大有氧心率以下的低强度有氧训练，以此来建立和提高跑者的有氧基础。通常，这也被认为是一种不受伤的训练法。

MAF180训练法是用180减去跑者的年龄，再减去一些受不同身体状况（如疾病）影响的指数，而得出跑者用于MAF180训练的最大有氧心率。

怎么样，了解完这些，有木有瞬间觉得长知识了，以后出去跑步听到跑友们说这些也能跟得上节奏。关键是说给其他人听还显得特专业，牛叉有木有！