跑步减肥的正确方法 李宁云马姿势跑法认证版跑鞋

前阵子，我们速尔跑步小编买回了一双叫做李宁与姿势跑法合作款的“云马”跑鞋。关于“姿势跑法”较早之前我就有听说过，但想必很多人都会好奇，姿势跑法是什么东西？下面就让我来科普一下···

美国铁人三项教练委员会的专家罗曼诺夫博士在他的新书《Pose Method Running》（中译：“跑步，该怎么跑”）中介绍了一种“姿势跑法”，他的理论基于其长达20余年的田径教练经历，他认为对于所有人，存在一种普适最优的跑步姿势。此理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题，而是给出了一个跑步姿势的规范标准，许多他的追随者，在按照他的方法训练之后有效地提高了跑步效率，并降低了伤病出现的频率。

具体说来,“姿势跑法”有以下的几个要点：

1、腿始终保持弯曲，支撑脚在中掌部位形成支撑点，身体呈S型；

2、身体略前倾，落地时支撑脚位于身体的正下方；

3、直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面；

4、小步幅高频率，支撑脚拉离地面后不要过度前伸；让全身的肌肉保持放松的状态。

这几个要点可以归结为跑步中三个重要的阶段：关键跑姿、落下、上拉。

其实李宁与“姿势跑法”的合作是在“云马”跑鞋设计中，针对“姿势跑法”的：关键跑姿、落下与上拉三个阶段做出特别的设计。然而，这种跑鞋与跑姿结合，真的会像官方说的那样提高跑步的效率，降低运动伤害么？我相信大家都会有这样的疑问，今天就让我做那个“第一个吃螃蟹的人”，为大家来个大揭密···

穿好鞋子，出门跑步···

跑步减肥的正确方法的关键是跑姿

由于热身不充分刚开始我的配速只有在4分半左右，这对于速度跑来说不算很快。我们跑步时都要经过“关键跑姿”（处于关键跑姿状态时，跑者的体重和跑步的冲击力共同作用于地面时身体的姿势。此时，从跑者的头开始，通过肩膀、臀部，一直到与地面接触的趾球部为一条直线。），很多时候由于鞋子的缓震性较差，身体就会吸收很大的冲击力。但云马的中底为在这个阶段的跑姿加入了李宁云缓震技术，当我在跑步过程中过渡到这个阶段时，能够明显的感受到减震回弹效果，不会有种“硬梆梆”的感觉。

我们都知道，身体成关键跑姿后会继续向前落下，进而失去平衡，通过重力和倾斜的身体间的相互作用产生力矩，从而变成驱动身体前进的动力。此时，身体的重量永远只落在前脚掌。云马就是根据这样的特点在前掌底部大面积使用了DSP材质，让我感觉到前掌蹬地发力向前的那瞬间有着不错的抓地力，步态体验也非常流畅，所以我的配速轻松的提升到4分钟左右。

大多数竞速跑鞋的包裹设计给人感觉都不会太好，在跑动过程中不论是上拉（将支撑脚直接抬离地方至于臀部下方的位置，以过渡到下一个关键跑姿，然后两脚轮替。以完成连贯的跑步动作。）还是落地经常会出现双脚在鞋腔内晃动的情况。这大大影响了跑步的效率。云马通过鞋面柔软的植绒材料与无缝热帖工艺加强了鞋子的贴合感，让跑姿处于这个阶段时鞋脚一致性更强，在高速奔跑中不会明显感到鞋脚不一的情形。

一个5公里的速度训练下来，把我累得够呛（毕竟水平还是不够）。隔天，我又慢跑了两个10公里，经过无数次循环跑姿中的这三个阶段。可以让我感觉到云马针对这三个阶段跑姿的特别设计给于我舒适的缓震体验与出色的包裹感受，这无疑对跑者的身体保护与跑步效率的提高是有一定的帮助。

当然了，其实云马也存在着一些不足之处，鞋型修长，大底与地面接触面积较小，所以脚板过宽的跑友就要担心了，云马虽好，可要酌情选择哦。还有就是透气性稍差，跑完之后会有点捂脚的感觉（冬天气温低可以忽略考虑，再怎么样也是很透气）。鞋子的耐磨性表现稍差，我都是在水泥地与柏油路上跑步，几次下来后跟部分磨损比较严重，看着较薄的大底材料那个心疼啊（谁自己后跟落地比较多呢）。所以，跟我一样跑步比较费鞋的朋友可要注意咯···

总结

如果不去了解“姿势跑法”，你就只会觉得它是一双普通的跑鞋，就不会知道这款“云马”有什么特别之处。通过实跑感受可以注意到，其实它的缓震设计能够更多的吸收双脚落地时产生的冲击力；包裹性可以增加跑步过程中鞋脚一致性从而提高跑步的效率，这些对于追求速度的跑者而言是至关重要的，而往往我们平时经常忽略。虽然，我才穿几次“云马”，它对于我的跑步保护或许还不会那么明显，但是随着次数的增多，我相信这种效果会慢慢出现。我想“云马”与“姿势跑法”的合作，不仅仅只是带给我们跑步时的保护和效率的提高，更多的是对跑者自身的一种良好习惯的培养与健康运动的意识。降低伤病、提高效率这是每个跑者所想要追求的，同时也是商家们的诉求，而这些现在都已经不是一句口号，已经成为我们实实在在能够感受到的体验。

TIPS：

鉴于“云马”的表现，这边再给出一些小建议，其鞋楦偏窄、鞋码偏短所以需要加大一码或半码选购（我是加大半码到41.5码正好合适），脚特别宽的跑友需要慎重选择；作为竞速型跑鞋“云马”适合正常足、正常步态，轻微高足弓追求轻量、速度感的跑友穿着（全马成绩最好在330以内）训练或者马拉松比赛；不过鞋底在水泥路面与柏油路面的耐磨表现，不建议经常在粗糙路面上训练。