夏天到了，你该如何减肥？（一）

减肥，一直是都市人非常关心的健康问题。当然，引起肥胖的原因有很多，比如“吃”，就是最主要的原因。工作压力大，享受美食往往就是减压的一种方式，特别是宵夜，烧烤来两串，啤酒来两扎，游泳圈就挂在肚子上了。还有就是长期缺少运动，代谢没有吃得快，体重增加，身体亚健康，一年不如一年。

身体是革命的本钱，我们应该如何保住本钱、如何减肥呢？

一、给自己一个理由

一个段子说：

“减肥是最容易的事情！”

“为什么？”

“因为我隔三差五就减一下啊！”

很多人嘴巴上说减肥，实际三天打鱼两天晒网（就像小编这样……），朋友约了饭局，绝不爽约；朋友约了运动，各种理由推脱；或者是最近体重又轻了，嘿嘿，可以犒劳自己一下！这说明了什么？说明目前的状态还不足以成为减肥的理由。

那么，你减肥的理由是什么？这个理由是否能够让你持之以恒地坚持下去？

二、控制饮食

控制饮食感觉像是老声常谈，大家都明白的道理，毕竟“三分练，七分吃”。但是大家很容易把“控制饮食”当成“不吃不喝”，这是错误的。

人们通过饮食获取能量进行生理性消耗，当摄入的能量大于消耗的量，就增重，反之就减重。如果长期不吃不喝，本身糖原不足（平时不锻炼，肌肉糖原储备少）或者脂肪储存不足（自己觉得自己胖）的人，身体免疫功能下降，大脑供氧不足，肌肉萎缩，反而不利身体健康。

控制饮食首先是逐渐降低饮食中的能量，这能量主要按卡来计算，比如原来一天吃4000大卡，现在可以减少到3000大卡。

然后就是改善饮食结构，天天披萨薯条可乐炸鸡加啤酒还能像千颂伊？那是电视剧骗脑残粉的。可以考虑换成更多的精瘦肉类、蔬菜、瓜果以及全麦食物，同时减少油的摄入。

三、科学运动

针对于运动减肥，很多朋友会进入一个误区，觉得自己运动的量够大、够剧烈，就可以达到减肥的效果。一次酒足饭饱之后深怀罪恶感，恨不得在一次运动中全部消耗以为可以补救。

当我们做运动时先要了解一个重要的指标——BMI指数。BMI指数就是身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它的定义如下：

体质指数（BMI）＝体重（kg）／身高2（m）

例如：身高1.78m，体重70kg，那么BMI＝70/1.782=22.1

BMI指数范围：

偏瘦：低于18.5

正常：18.5～23.9

过量：24～27

肥胖：28～32

过于肥胖：高于32

最理想的体重指数是22，你在什么区间呢？

了解完自己的情况，就是进行针对性的运动训练。当BMI指数低于24，也就是正常往下时，是比较适合跑步运动的。

如果指数高于24，不建议跑跳类的运动，可以进行游泳、单车、快走、跑步机慢跑以及力量训练。

游泳是非常适合减肥的一种运动方式，水的密度和传热性比空气大，所以在水中消耗的能量比陆地大得多，并且无伤害。

单车是一种无冲击的有氧运动，通过骑车可以压缩血管，加速血液循环，促进心肺功能，而且适当运动可以分泌一种荷尔蒙使得心情愉悦。

快走也是非常适合大体重朋友的一种减肥方式，让心率保持在一定的区间得到有氧燃脂，长期坚持快走减肥效果显著。

和平路跑步相比，跑步机慢跑对膝盖的冲击较小，适合BMI值在24～27体重过重的朋友。

坚持力量训练除了可以有效燃脂，还能改善自身体质。

以上各种减肥方式可以按照自身条件和喜好单项进行，如果几项结合进行效果更好。减肥非一日之功，需要把握适量运动，避免急于减肥而产生不必要的运动损伤。