夏天到了，你该如何减肥？（二）
当幸福来敲门 / 2017-06-28
上回说到不同BMI指数的朋友更适合的一些运动，并做了简单的介绍。通过一段时间坚持训练，BMI指数降至24以下时，体力相对会有较大的提升，体重也处于可控的范围内，这时候，就可以开始跑步了。
这么多的运动，为什么首选跑步呢？首先，跑步是一项最基础的有氧运动，谁都会，而游泳你要会游、骑车你要会骑不是么？其次，相对其他运动来说，也没有受场地条件、天气环境、装备的限制，一双跑鞋，一套跑步衣裤就可以开跑。
衡量有氧运动的标准是心率。心血管系统在一定的运动强度刺激下可以得到改善，这个强度范围决定了心率范围，叫做“有效心率区”，每个人的心率范围都不一样，有氧心率最好控制在最大心率的60%～75%之间，这也是最佳燃脂心率。掌握自己的有氧心率后，就可以控制自己的运动量和强度了。
最大心率计算公式：最大心率＝220-年龄
例如：男子35岁，最大心率＝220-35＝185，有效心率区为111～139
在运动中可以佩戴测试心率的工具，实时掌握心率状态。
推荐：宜准 E1-HRA12 GPS动态光心率智能跑步表
需要注意的是，有氧运动的时间最好不要超过60分钟，否则体内蛋白质开始分解，不利于燃脂。
当你处在肥胖阶段（BMI指数大于28），最好选择支撑型的跑鞋，当然，高足弓的朋友除外，不过肥胖人群很少有真正的高足弓。
推荐：ASICS GEL-NIMNUS 19缓震跑鞋
BMI指数降至24以下时，要根据步态和足型选择适合的跑鞋，步态和足型的鉴别可以查阅速尔相关文章。
这里推荐几款针对不同足型的跑鞋
缓震型：ADIDAS PUREBOOST CC跑鞋
支撑型：ASICS GT-2000 5 跑鞋
运动免不了出现运动伤病，在正确认识自己病症的情况下，可以适当选用运动护具帮助关节稳定，避免再次受伤，尽快康复。
护踝：PRO TOUCH护踝采取曲线编织，加固防滑，舒适透气，适合运动休闲及康复训练佩戴。
护膝：PRO TOUCH 运动护膝透气舒适，膝盖前部有加厚设计，具备不错的保护性，适合各项运动佩戴。
护腰：MIZUNO腰部固定带属于中等运动防护等级，透气可调节，适合中底强度运动。
减肥，就是一个不断修复自我，改善自我，达到更好自我的一个过程，其中会经历汗水、病痛，只有持之以恒，你将见到一个更好的自己。
