习惯性手腕疼？是怎么一回事？

相信爱打网球的朋友们，都有出现过手腕疼这种情况，尤其是在进攻的时候，频繁大力扣杀，手腕疼痛感就更明显，平时不打球还好，一打球疼痛感就会加重，那么今天就一起来看看，腱鞘炎引起的手腕疼，你该怎么办？

什么是手腕腱鞘炎？

我们的手腕腱鞘主要分布在肌腱外部，它是保护肌腱的滑囊，帮助减少肌腱活动时与周围其他组织的摩擦，重复挥拍、击球，手腕肌腱被反复收缩和牵拉，一旦负荷过大，肌腱外部的腱鞘受到过度的摩擦或挤压，就会引起发炎，而这种炎症一般是不需要消炎的。

有哪些方法可以帮到你？

当你打网球，手腕出现了疼痛，要立刻停止打球，不要随意的活动、按压手腕，避免加重损伤。

冰敷十五分钟后再用弹性绷带来加压包扎，一端固定，向内缠绕，注意不要包的太紧，不然会影响到血液循环。

休息的时候可以尽量的把手抬高，像我这样用桌面支撑着，能恢复的快一些。

接下来就教大家几个简单的动作，帮你锻炼的同时还能预防损伤的出现。

动作一：腕伸肌群拉伸

将患侧手向内旋，另外一只手搭上去，交叉往上，往后，手臂伸直，每组保持30-60秒的时间，做2-3组。

动作二：腕屈肌肌群拉伸

患侧手手掌向外，垂直于地面，另外一只手辅助拉伸它，每组保持30-60秒，做2-3组。

动作三：弹力带腕屈肌离心训练

借助弹力带，大小臂90度，紧贴自己的躯干，另外一手辅助保持稳定，注意手腕向内屈，一次停留5秒，还原，每组做8-12次，做2-3组。

动作四：弹力带腕伸肌离心训练

借助弹力带，大小臂90度，紧贴自己的躯干，另外一手辅助保持稳定，手腕向上伸，保持5秒，还原，每组做8-12次，做2-3组。

动作五：腕关节环转训练

借助弹力带，大小臂90度，紧贴自己的躯干，另外一手辅助保持稳定，顺时针6圈，缓慢进行，逆时针6圈，每组顺逆各6圈，做2-3组。

我们打网球之前，一定要进行充分的热身，掌握正确的挥拍和击球方式，损伤后，也别太着急，多注意休息，很快就可以恢复了。