肘关节内侧疼，如何正确恢复？

网球运动中，很多动作都需要手臂协调发力，所以导致手臂的损伤时有发生。

如果你打球的时候，突然觉得手臂内侧疼，那很有可能是伤到了内侧韧带，损伤之后该怎样处理？再打球的时候要注意什么呢，来！一起去了解一下。

伤到的原因有哪些？

肘关节内侧副韧带，在我们手肘内侧，两端连接着肱骨内上髁和尺骨的内侧面。

我们打网球，手臂微屈，外翻外旋挥拍的时候，其实会不断的牵扯到肘关节的内侧副韧带。

当你挥拍用力太猛，或者是球场上救球摔倒，手臂微屈撑地，这些都有可能引起肘关节内侧副韧带撕裂，或者断裂。

伤到之后，内侧副韧带起止点的位置会有压痛，肘关节内侧可能会红肿，还会淤青，而且慢慢动手臂的时候会更疼，严重时甚至无法伸直手臂。

伤到之后该怎么办？

肘关节内侧副韧带的损伤更多是急性引起的，内侧副韧带会有轻微撕裂感，尽快到场边坐下，冰敷疼痛的位置，这几天好好休息，注意保护受伤的手臂，不要让它受力。

伤的稍微重一点，内侧副韧带可能有部分断裂，马上冰敷之后，及时用弹力绷带包扎一下受伤的肘关节，包扎的时候从小臂往大臂方向包扎，注意一点，不要包的太紧。包完尽快去医院看一下。

恢复之后，或者是轻微的损伤不疼了，我们来教大家几个帮助更好恢复的小方法，同时还可以加强我们手臂的力量性和稳定性。

恢复训练

第一个动作：站姿臂弯举

自然站立，弹力带一端踩在患脚脚底，手握另一端，挺胸收腹，掌心向上，肘关节贴紧躯干，慢慢屈肘约90度。

与弹力带形成对抗，做静态的臂弯举，坚持30-60秒每组，做2-3组。

第二个动作：弹力带颈后臂屈支撑

在第一个动作的基础上，将我们的手臂向上伸直，大臂尽量靠近头部，肘关节向前，再向后屈肘约90度。

做静态的颈后臂屈支撑，保持30-60秒每组，做2-3组。

第三个动作：弹力带肩外旋

自然站立，将弹力带一端固定，患侧手屈肘握住弹力带另一端，掌心向内，弹力带始终保持紧绷状态下，肘关节贴紧躯干，小臂向外打开，再慢慢还原。

做的时候注意腰背挺直，重复15-20次每组，做2-3组。

第四个动作：俯卧支撑

跪姿，双手支撑在软垫上，患侧手做支撑手，另一侧手向前伸直的同时，对侧脚抬起悬空。

动作过程中保持核心收紧，骨盆稳定，躯干不要倾斜，坚持30-60秒每组，做2-3组。

记住，增强肌肉力量以及运动前后有效的热身放松，是避免运动损伤最好的方法，小伙伴们练起来吧！