腹股沟拉伤了，这几件事千万不能做

你听说过知名球星巴洛特利、沃尔科特、卡里克吗？也许你知道，但是你知道他们都有一个通病吗？那就是作为足球运动员很常见的腹股沟的拉伤，你说你没听过腹股沟？不要着急，接下来仔细竖起耳朵听。

什么是腹股沟：

很多人第一反应问腹股沟在哪里？腹股沟就是连接腹部和大腿的重要部位，也就是大腿根部这块，并不是一个器官，而是由许多肌肉、腱膜、韧带、神经以及血管组成的。

那么这么隐私的部位，为什么容易受伤呢，其实腹股沟是一块比较脆弱区域，它需要承担人体上半身的重量，还需要带动大腿的发力动作。足球运动员在踢球时经常进行加速冲刺跑、瞬间的启动、铲球摔倒等等，导致腹股沟周围的肌肉、韧带等这些软组织，受到过度收缩和牵拉，很容易出现腹股沟拉伤的问题。

腹股沟拉伤的处理方法：

一般拉伤了腹股沟后，如果是轻度的拉伤，大腿根部有一些轻微的疼痛，但不影响行动能力，坐着的休息的时候不会疼，但是起身或者跳跃运动时，疼痛更加明显。这种情况基本上冰敷一下，休息个2-3下周就可以恢复。

接着就是中度的拉伤，会出现明显疼痛、肿胀等情况，活动行为很大程度上受到了限制。连走路都很疼，更别说抬腿了。这时候要马上停止运动，到场边休息，不要让腹股沟受力了，如果平时有备云南白药，冰敷袋、弹力绷带等这些药品的，可以先用冰敷袋冰敷，每次冷敷15到20分钟，每天3到4次，没条件的就用冰矿泉水冰敷。另外，如果有些人觉得部位很尴尬，可以选择回去之后，24小时之内冰敷。等48小时候之后过了急性期，可以涂抹一些活血消肿的膏药，帮助恢复。

再严重就是重度的拉伤了，拉伤后当场倒地不起，还伴随着剧烈的疼痛，先冰敷应急，然后抓紧时间去医院诊治。

那在恢复期间里，要少动多休息，不要再去踢球了，休息的时候可以用软枕头垫在大腿后侧，抬高患肢，减少受力。当腹股沟处的痛感消失后，接着我们可以选择做一些简单的拉伸动作，能够有效地帮助腹股沟恢复。

如何进行康复训练：

动作一：弓步伸展

前后弓步蹲姿势，患侧脚在后，膝关节对准脚尖的方向，患侧手抬起掌心向前，另一侧手放在同侧膝关节上，呼气同时将骨盆向前平移在向同侧旋，保持15-30秒每组，做2-3组。

动作二：弓步后交叉部伸展

前后交叉弓步，患侧脚在后，同侧手抬起，另一侧手叉腰，呼气同时将身体向对侧屈，感觉肌肉被拉伸，保持15-30秒每组，做2-3组。

动作三：仰卧挺髋

仰卧姿势，两脚折叠成90度支撑，两手在肩膀正下方，呼气同时将臀部向上顶起，患侧手向上向侧抬起，保持身体稳定，15-30秒每组，做2-3组。

动作四：大腿内侧拉伸

站姿，将患侧腿膝关节向侧打开，成弓步姿势，膝关节不超过脚尖，两手搭在膝盖上方，重心放在患侧腿上，感觉大腿内侧被拉伸，保持挺胸收腹，保持15-30秒每组，做2-3组。

结尾：

今天内容就到这啦，最后提醒大家，受伤期间尽量少做抬腿哪些动作，康复训练也一定要在没有疼痛时再做，否则很容易造成腹股沟二次拉伤。下期见啦，拜拜。编导“口播没讲”，对了，记得点击点阅按钮关注我们，还有屏幕下方的二维码记得扫描哦，下载速尔体育APP，里面有更多的运动损伤知识等着你，拜拜。编导：“好，收工”。