膝内侧疼，该怎么解决？

膝关节是我们运动爱好者公认的易伤部位，训练的不科学，运动量过大，都会让我们的膝关节出现毛病，今天，小编跟大家说的是因鹅足腱滑囊炎而引起的膝盖内侧疼，我们该怎么面对？

什么是鹅足腱滑囊炎？

鹅足腱滑囊，在缝匠肌、股薄肌和半腱肌的联合腱止点和胫骨内侧副韧带之间，在运动的时候，能减少鹅足腱和小腿骨的摩擦，起到润滑的效果。

鹅足腱滑囊炎的症状

发炎后，我们的膝关节内侧会出现疼痛、压痛。

在上下楼梯的时候疼痛感更加明显，腿部的活动受到很大的限制。

膝关节是结构比较复杂的部位，膝关节其它地方受伤，也有可能出现类似的症状，所以我们最好去医院检查。

患上鹅足腱滑囊炎的处理方法

1、 休息：当膝内侧出现疼痛，马上停止打球，到场边休息。

2、 冰敷：用冰敷袋或者冰矿泉水冰敷疼痛部位，每次10-15分钟，每天3-4次。

这段时间尽量不要下蹲和反复的屈膝，睡觉的时候在两膝之间垫上一个枕头，能减少膝关节承受的压力。

在康复动作练习之前，确保自己的膝关节疼痛感不明显，或者是没有疼痛的情况，才可以开始练习！

动作一：弓步伸展

患腿跪在平衡垫上，另侧脚在前，大小腿弯曲90度，双手叉腰，保持骨盆中立位同时重心向前移动，感觉髋关节前侧被拉伸，持续30-60秒每组，做2-3组。

动作二：侧弓步伸展

站姿，另侧腿向侧打开，屈膝下蹲至大小腿约90度，膝盖对准脚尖的方向，患腿自然伸直，脚尖向前，双手交叠放在另侧大腿上，感觉患腿大腿内侧被拉伸，保持自然呼吸，30-60每组，做2-3组。

动作三：仰卧抬腿训练

仰卧姿势，双手放在身体两侧，呼气同时将患侧腿缓慢抬起，感到患腿肌肉充分的收缩，接着慢慢还原，12-15次每组，做2-3组。

动作四：仰卧臀桥

仰卧姿势，患腿屈膝90度，另侧腿悬空，呼气同时将臀部向上抬起，膝、背、臀在一条直线上，接着慢慢还原，12-15次每组，做2-3组。

动作五：弹力带站姿腿内收训练

自然站立，两手叉腰，将患腿脚踝绑上弹力带，一端固定，呼气同时做腿部向前交叉内收的动作，另侧腿为支撑腿，然后还原到起始位置，12-15次每组，做2-3组。

小编提醒大家，适当的力量训练，不仅让我们身体强壮，也可以避免很多不必要的运动损伤。