踢球的常见动作，竟然会伤到膝盖

你踢球有多久了？是不是时不时的会受点伤呢？尤其啊是我们的膝关节，人体受力最大的地方，在踢球大力射门时是正常走路的20倍，所以踢球的人的膝关节承受的压力更大更容易受伤，那今天我们就来一起了解下，膝关节后十字韧带损伤了该怎么办？

什么是膝关节后十字韧带：

后十字韧带是在膝关节的中部，也就是大小腿骨连接的位置，它从胫骨平台后缘一直连接到股骨内髁外侧面的前方，可以防止膝关节过度的后伸，以及小腿骨向后移。当小腿上端的前方受到暴力撞击以及膝盖过度向后伸，使胫骨向后位移，就会造成后十字韧带损伤了。

那在踢球时，后十字韧带损伤通常发生在这几种情况：

首先，当我们踢球的跑动过程中，速度是很快的、如果起跳接球落地时，膝关节过度向后伸展，或者是膝关节受到对手的直接猛烈撞击，都可能会导致膝关节过度向后折。

其次，球员自身的腿部肌肉力量不够，变向蹬地、急停的时候就有可能导致大小腿扭转，引起后十字韧带损伤。

后十字韧带损伤了该怎么处理：

如果你的后十字韧带发生损伤了，会伴随着以下的症状：

膝关节受伤后，如果是轻微损伤或者是部分撕裂，会有听到撕裂声，之后感觉膝关节软弱无力，感觉疼痛剧烈，后侧腘窝的位置会迅速肿胀，膝关节内部还会有血肿，轻轻活动膝关节，疼痛会更明显。这时候可以利用场上的冰矿泉水冰敷膝关节后侧，敷完之后用弹力绷带包扎固定，从小腿往大腿方向包扎，注意不要包的太紧。简单的处理完之后建议去医院看一下。

如果是韧带完全断裂的话，建议原地不动，等待救援，马上去医院手术。

在后期的恢复中呢，等到好了以后，一定要加强大腿前侧股四头肌以及后侧腘绳肌的力量，做一些功能性训练。同时也可以帮助你更好的恢复，防止下一次受伤。

如何进行康复训练：

首先，第一个动作：TRX仰卧屈膝支撑

将trx调到小腿中段，仰卧姿势，把脚后跟套进足环，膝关节弯曲90度，两手放在身体两侧，呼气同时将臀部轻微抬起，保持膝关节稳定，核心收紧，持续30-60秒／组

第二个动作： TRX仰卧单腿弯举

将trx调到小腿中段，仰卧姿势，把脚后跟套进足环，膝关节弯曲90度，两手放在身体两侧，呼气同时将臀部轻微抬起，核心收紧，保持腾空状态，患侧脚向后做弯举至膝关节成90度左右，还原重复动作12-15次／组，做2-3组

第三个动作：TRX蹲腿

将trx调至中段位置，两手抓住手柄，面向锚点，屈肘贴近躯干两侧，两脚自然分开，屈髋屈膝向下蹲至大小腿成90度，两手顺势轻微前伸，伸髋伸膝还原至起始位置，重复动作12-15次／组，2-3组

第四个动作：TRX弓步提膝

将trx调至中段位置，两手抓住手柄，面向锚点，屈肘贴近躯干两侧，两脚自然分开，患侧脚支撑，另一侧脚屈膝向上抬起使大腿平行与地面，患侧屈膝下蹲同时另一侧脚向后成弓步姿势，伸髋向上提膝，重复12-15次／组，2-3组

好了，以上就是今天的全部内容啦，如果康复训练的过程中有出现疼痛，要停止练习，等到完全好了再进行训练，记得平时要好好保护膝盖。最后别忘了点击屏幕下方的订阅按钮，关注我们，有任何建议都可以留言，我们会做出更好的视频呈现给大家，下期再会啦！