膝关节前侧疼，罪魁祸首竟然是它？

HELLO，又见面了，我是悦宁。不知道你平时有没有经常踢球？踢球的时候又有哪个部位容易受伤呢？膝盖？脚踝？大小腿？其实啊，踢球时身体的下半部分受伤的几率占了大部分，尤其膝关节是最常见的，除了之前和大家说的髌腱炎啊、髌骨疼之外，其实髌下脂肪垫损伤也会引起膝关节的疼痛，我们一起来了解下。

什么是髌下脂肪垫损伤：

髌下脂肪垫其实是我们股骨髁前下部，胫骨前上缘、髌骨和髌韧带后方的一块很像三角形的脂肪组织，主要起一个加强膝关节的稳定、缓冲和减少摩擦的作用。

而髌下脂肪垫损伤，通常是因为膝关节反复过伸或者运动过度，时间一长，脂肪垫一直处于挤压和冲击的状态，股四头肌和腘肌腱疲劳，膝关节失去保护，就容易引起髌下脂肪垫发炎或者劳损。

那一般踢球引起的脂肪垫损伤，主要是因为我们踢球时，需要快速的跑、跳跃，脂肪垫长时间处于被挤压和冲击的状态，超出它承受的一个范围，就可能引起脂肪垫受损或发炎。当然啦，还有一部分原因是动作姿势不对、自身膝关节周围的肌肉力量不足，造成膝关节不稳定，脂肪垫承受的压力大，也容易发生生损伤。

那么髌下脂肪垫又分为急性和慢性，大部分损伤的都是属于慢性的。急性主要是发生在踢球时因为突然的摔倒撞膝关节前方，造成脂肪垫急性损伤，出血水肿。而慢性劳损，通常是由于我们超负荷的运动，长期积累下来，引起的脂肪垫慢性劳损。

髌下脂肪垫损伤该怎么办：

发生损伤之后，主要表现在膝关节疼，皮下脂肪明显增厚，两膝眼的位置发生肿胀，刚开始的时候，膝关节前方隐隐作痛的感觉，伴随着酸疼无力感，膝关节完全伸直的时候疼痛会加剧，有时候疼痛还会扩散到膝关节后方，在上下楼梯的时候疼痛会加重，更严重的下蹲都很困难。

那如果你踢球时你感觉膝关节疼，就不要继续了，用冰水冰敷，缓解疼痛，每次敷不要超过20分钟，一天3到4次，受伤期间就不要再去踢球了。等到48小时急性期过了之后，可以再用热毛巾做热敷，能加快血液循环，恢复的更快一些，平时可以佩戴护膝，可以加强保护。另外，如果在一些简单的措施和休息后疼痛还没缓解，请及时到医院就诊。

最后，在我们后期的恢复过程中，等炎症消失了不疼了，我们对膝关节周围的肌肉做一些针对性的放松和力量训练。

如何进行康复训练：

动作一：TRX股四头肌伸展

站姿，两脚打开与肩同宽，将患侧脚抬起，同侧手抓住脚踝向后，脚跟尽量贴近屁股，感觉大腿前侧明显被拉伸，坚持15-30秒每组，做2-3组。

动作二、TRX蹲腿

将TRX调至中段位置，两手抓住手柄，面向锚点，屈肘贴近躯干两侧，两脚自然分开，屈髋屈膝向下蹲至大小腿成90度，两手顺势轻微前伸，保持动作不动，重复动作30-60秒每组，做2-3组。

动作三、TRX仰卧单腿弯举

将TRX调到小腿中段，仰卧姿势，把脚后跟套进足环，膝关节弯曲90度，两手放在身体两侧，呼气同时将臀部轻微抬起，核心收紧，保持腾空状态，患侧脚向后做弯举至膝关节成90度左右，还原重复动作12-15次每组，做2-3组。

动作四、TRX单腿平衡

将trx调至中段位置，两手抓住手柄，面向锚点，两手向上举，两脚自然分开，患腿为支撑腿，另一侧脚屈膝向上抬起使大腿平行与地面，保持30-60s每组，做2-3组。

动作都学会了吗？记得在做得过程当中如果感觉还是有疼痛，还是先修养，等完全不疼了再训练。以上就是今天的全部内容了，如果你有更多想了解的伤病视频，记得订阅我们，也可以下载速尔体育，更多资讯等着你。