膝关节疼影响运动，该怎么办？

膝关节损伤是我们运动中最常见的一种损伤，尤其是球类，膝关节受伤占比所有损伤的55%，涉及的运动有足球、篮球、网球、网球等，那小编今天跟大家说的是内侧副韧带拉伤或者是撕裂后，该怎么处理？一起来看一下！

内侧副韧带在膝关节的内侧，两端连接着股骨内上髁和胫骨结节内侧面。

当你接球不断的侧滑步、膝关节微屈急停、用力的时候如果小腿突然向外扭转，或大腿突然内收都有可能导致连接在膝关节内侧的副韧带拉伤或者撕裂。

伤到之后，表现主要有三种：

第一种是损伤比较轻，膝关节内侧的位置会有压痛，你还可以勉强走路，但是伸直膝关节的时候疼会更明显。

第二种是中度的损伤，膝关节内侧可能会肿胀、淤青，慢慢活动膝关节的时候疼会加重。

第三种比较严重，你可能会听到韧带断裂的声音，对于中重度的损伤，一定要马上去医院看一下。

伤到之后，该何如处理？

1、冰敷：一旦轻微伤到内侧副韧带，不要乱动，马上冰敷，冰敷膝内侧，轻轻转动。

2、绷带包扎：膝关节微微弯曲状态下，用弹力绷带从小腿往大腿方向包扎。

3、休息：短时间内不要运动，修养一段时间。

等你不疼了，应该加强腿部力量，提高膝关节稳定性，下面小编教大家几个简单有效的康复动作，大家都来学习下。

第一招：弹力带蚌式激活髋关节稳定肌群

侧卧，患侧脚在上，将弹力带套在两脚膝关节上方，大小腿折叠90度，头背臀一条直线，两脚打开与髋同宽，每组保持30-60秒，2－3组。

第二招：膝关节伸直抗阻练习

站姿，患侧脚屈膝45度，将弹力带套在患侧脚膝关节后方，另一侧脚脚尖轻点地，重心在患侧脚，缓慢伸直膝关节，向后牵拉弹力带，每组保持12-15次，做2-3组。

第三招：平衡垫单腿稳定训练

将患侧腿单脚踩在平衡垫上，膝关节保持微屈，另一侧脚屈膝悬空，骨盆稳定，身体直立，每组30-60秒，做2-3组。

第四招：平衡垫箭步蹲

患侧脚踩在平衡垫上，膝关节保持微屈对准脚尖的方向，另一侧脚向后伸直，脚尖点地，身体直立，两手插腰，后侧脚屈膝下蹲至前后大小腿成90度，每组做12-15次，做2-3组。

怎么样，一整套动作下来是不是有点小累，大家一定要记得所有的动作要在没有疼痛的情况下进行锻炼，切记要量力而为，不可操之过急。