耻骨炎究竟是什么？

耻骨联合骨软骨炎初稿

前言

hello，我是悦宁。今天我们要说的损伤很特别，就是耻骨炎，不知道大家有没有听过呢？它除了会出现在一些分娩后恢复不良的女性身上之外，足球运动员也很常见。这个跨度会让很多人觉得很奇怪。

在足球运动当中，之所以会出现耻骨炎，一部分是因为直接的外伤引起的，还有就是因为大腿内侧肌群的薄弱及骶髂关节紊乱造成耻骨联合处错位，长期不断牵拉，引起的发炎。耻骨炎的疼痛，还可能会引起大腿内侧还有臀部的疼痛。特别是久坐起身的时候，或者是分腿的时候，疼痛会加重，做一些髋内收，像用足内侧踢球的时候也会引起疼痛。那该怎么办？

首先休息和停止活动能有效的缓解疼痛，可以配合做一些声波理疗，（放声波图片）如果疼痛没有缓解，又挺严重的，还是尽快的到医院，在医生的指导下恢复。

饮食上，尽量清淡，多吃一些水果和高纤维素的食物，一定要调整一下自己的日常生活，避免劳累。在疼痛消失之后，特别是踢球的朋友，要做一些加强股内收肌群的力量和伸展训练。

我该怎么康复？

动作一：泡沫轴大腿内侧筋膜放松

俯卧，患侧脚屈膝90度向外打开，将泡沫轴放在患侧大腿内侧中部，两手屈肘90度支撑在垫子上，另一侧脚膝关节跪姿支撑，身体保持中立位，缓慢的左右滚动1-2分钟，动作过程中保持核心收紧，自然呼吸。2-3组。

动作二：坐姿夹球训练

坐在垫子上，大小腿屈膝90度，将弹力球夹在膝盖内侧，两手放在身体后侧支撑，保持停胸收腹，呼气时两脚用力夹紧弹力球保持3-4秒，缓慢还原，重复动作12-15次／组，2-3组

动作三：宽静蹲训练

站姿，两脚打开大于肩宽，脚尖向外，身体直立，屈髋屈膝下蹲同时手臂向前抬起与肩平，使膝关节打开对准脚尖的方向，下蹲至大小腿成90度左右，大腿平行与地面，保持30-60秒／组，2-3组

动作四：站姿弹力带髋内收训练

站姿前后开立，将弹力带套在患侧脚的踝关节上方，两手屈肘成摆臂姿势，身体保持稳定，呼气同时患侧脚对抗阻力做内收动作，手臂跟

结尾

今天的内容，不知道大家掌握了没有呢？如果你有任何不懂或者是有疑问的地方，都可以在视频下方留言，或者直接扫描屏幕上的二维码，搜索你想了解的运动内容，我们下期不见不散。