肩膀前侧疼，究竟是哪出了问题？

网球运动中，无论进攻或是防守，都需要挥动手臂来完成击球动作，而这样反复挥拍运用到我们的肱二头肌，就可能引起肱二头肌的损伤。

我们今天说的肱二头肌长头肌腱炎很常见，一起去看看，你该怎么办。

引起肱二头肌长头肌腱炎的原因

大家要知道肱二头肌，在我们上臂的前侧，有长、短两个头。

其中肱二头肌长头肌腱起点在肩胛骨盂上结节，它从肱骨结节间沟与横韧带形成的骨纤维管道中通过。

我们会出现损伤，主要是因为长时间打网球，不断的抬手臂、屈手肘，肱二头肌长头腱被过度的摩擦，出现磨损，就会引起发炎。

另外，如果肩部受到外力撞击，或者经常抬重物也可能会患上肱二头肌长头肌腱炎。

你该怎么办？

发炎后，我们的肩部前侧有疼痛或者是压痛，外展、上抬手臂疼痛会更强烈，有时候疼痛还会延伸到上臂的外侧，休息下好一些，但是继续活动肩部，疼痛就会加重。

当出现疼痛时，应该先用冰敷袋或冰矿泉水，冰敷疼痛部位，注意敷的时间不要超过20分钟。

家里可以常备一些喷剂、膏药，像云南白药，扶他林，疼痛的时候，喷一喷，有很好的消炎缓解效果。

如果几天内，疼痛还没有缓解，甚至整个手臂上侧到肩关节都出现疼痛，我们要及时到医院治疗，不要耽误了。

等你恢复的还不错，也不疼了，接下来这四个动作，能帮你恢复的更全面。

教你如何恢复训练

动作一：肱二头肌的拉伸

站姿，两脚打开与肩同宽，膝关节自然直，骨盆中立位，挺胸收腹部，将两手大拇指朝下掌心向上，向两侧打开。

感觉肌肉被牵拉，保持自然呼吸，30-60秒／组，2-3组

动作二：俯身W字练习

站姿，双腿分开与肩同宽，两手大拇指向外，曲髋屈膝状态下，将我们的手臂与肩关节向外旋，屈肘约120度左右，成W字型。

达到自己的极限，然后慢慢小幅度摆动 ，重复12-15次每组，做2-3组。

动作三：弹力带肩屈训练

站姿，两脚打开与肩膀同宽，将弹力带踩在患侧脚，身体保持直立，患侧手掌心向前抓住弹力带。

呼气同时对抗阻力向上抬起手臂至肩膀高度，吸气还原至起始位置，12-15次／组，2-3组。

动作四：弹力带外展位弯举

站姿，两脚打开与肩同宽，身体保持直立，将患侧手向外抬起与肩平。

掌心向上握住弹力带用力屈肘对抗阻力，缓慢还原至起始位置，12-15次／组，2-3组。

打网球需要足够的力量，去完成挥拍、扣杀的动作，而我们教给大家的练习，就能很好的锻炼到我们的前臂肌肉力量，提高运动能力，同时还能预防损伤的发生。