如何改善X型腿,伤病教程

速尔跑步 / 2016-05-23

什么是X型腿

首先大家要知道什么是X型腿。

X型腿在医学上称为“膝外翻”,指的是两腿与髋同宽并立时,两膝关节会不由自主内扣,两足内踝无法并拢。造成X型腿的主要原因有几种,一种是先天另外还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症,还有一种是日常生活中不良的运动习惯导致X型腿经常会出现在扁平足患者、女性,以及体重过大的朋友身上,而体重过大的朋友在运动时,我们建议先以快走为主,等体重减少后再循序渐进开始慢跑。

X型腿可能导致问题

由于X型腿破坏了膝关节正常力的分布,使身体的重量过多集中于膝关节外侧关节面上,关节外侧所受的应力增大,内侧就相对减少。尤其是内侧副韧带要拉的更长,才能维持状态。同时由于下肢力线的改变,髌骨、股骨之间的摩擦增多,导致膝关节外侧软骨面磨损,时间一长会引起膝关节行走和跑步时疼痛。关节的活动也会受到影响,也容易导致骨膝关节炎、足底筋膜炎。并且在跑步过程中,比如落地急停的时,内侧韧带容易出现急性损伤。

以下人群更容易出现X型腿

1)不良坐姿人群

习惯性鸭子坐的女性,这类型朋友在跑步,步态中期过程中可能出现膝内扣。

2)下蹲过程出现膝内扣。