常用电脑可能患有网球肘

速尔跑步 / 2016-08-10

常用电脑可能患有—网球肘?《速尔跑步诊疗室》第十二期

经常打游戏、用电脑,那么你要小心你的肘关节,因为你可能会患上网球肘。有人会疑问?我又不打网球,哪来的网球肘?你可能不知道,除了打网球,长时间使用电脑,以及任何需要反复使用肘关节的动作,都有可能会引起网球肘。那网球肘究竟会给我们带来什么影响呢?我们又该怎么办?今天《速尔跑步诊疗室》就教大家怎么处理网球肘。

什么是网球肘

那什么是网球肘呢?其实它在医学上被叫做肱骨外上髁炎,指的是肘关节外侧的肌腱发炎,不过是属“无菌性炎症”是不需要靠消炎药进行消炎的。它是一种由慢性劳损引起的肘外侧疼痛综合症。通常是我们的肘关节外侧会发生疼痛,酸痛。如果你试着用手腕或者手臂用力的时候,你的肘关节外侧、前臂肌肉都可能会发生疼痛。

常用电脑可能患有网球肘

网球肘的分类以及治疗方式

那网球肘它其实分为急性损伤和慢性损伤两种。像经常打游戏、伏案工作这样需要不断反复的屈伸手臂手肘的动作呢,就可能会引起慢性损伤,时间一长,有可能会引发炎症。而急性损伤是指突然间的用力过猛,造成肌肉牵拉受伤,疼痛严重的,就要到医院治疗,不要强忍着。

如果你患有网球肘,我们建议你在疼痛消失前不要过度的使用肘关节,例如不要提重物,少打游戏等等。你要让你的肘关节有足够的休息时间。你可以用冰敷袋或者是毛巾包裹冰块冰敷肘关节外侧一周,一天四次,一次10-15分钟。

康复训练

接下来我们教大家几组康复动作,动作很简单你可以在你工作休息的时候就可以练习。不过在做的过程中你要确保自己是在没有明显痛感或者疼痛可忍受的情况下进行的。我们先进行徒手的练习:

动作一:站姿,将你的五指并拢,掌心朝内,然后手臂缓慢的弯曲90—120度维持3秒,再伸直,每组10次每组,做3-4组。

动作二:站姿,手臂水平伸直,掌心朝内,然后缓慢握拳维持3秒再放松,重复做10次每组,做3-4组。

动作三:站姿,手臂掌心向内,放松伸直,手臂缓慢尽可能的向内翻转再向外,重复做10次每组,做3-4组。

动作四:站姿,将患臂放松伸直,手心朝下,五指呈放松状态,手腕缓慢的做上下屈伸运动,你也可以利用另一只手施加压力,做上下屈伸,增强训练的强度。重复10次每组,做3-4组。

2. 器械训练法

徒手动作后我们也可以借用器材,就是利用赛乐棒和哑铃,做加强练习,赛乐棒的价格一般在200元左右,因为它扭转后有反弹的一个效果,这个能够很好的训练我们的手臂力量,第一次购买可以选择阻力稍小的红色赛乐棒进行训练,具体的训练内容有:

动作一:双手垂直握紧赛乐棒,注意是将你的患臂反手握住赛乐棒的上端,通过腕关节的曲伸,来回扭转赛乐棒10次每组,做3组。

动作二双手握紧赛乐棒,向前伸直双肘关节,患臂用力,缓慢的扭转赛乐棒,再慢慢还原,重复做10次,做3组。

常用电脑可能患有网球肘

做完赛乐棒的训练之后,大家可以做哑铃的肌肉力量训练,大家选择500克的就可以了,这重量的哑铃在网上的价格一般是15元左右。当然用矿泉水瓶装水也可以起同样的效果,那接下我们一起学习训练动作吧。

动作一:伸腕抗阻练习:前臂伸直,手心向下,手握哑铃缓慢的向上抬,再还原。来加强伸腕肌的力量,每组10下,做3-4组。

动作二:屈腕抗阻练习:手臂伸直,手握哑铃拳心向上, 然后缓慢的向上抬再还原每组10下,做3-4组

动作三:腕关节侧向肌肉力量练习:将你的前臂伸直,肘关节微屈或者伸直,手握哑铃拳眼向上,手腕上下摆动,这样有助于增强整个前臂的劳动能力,重复做10下,做3-4组。

常用电脑可能患有网球肘常用电脑可能患有网球肘

常用电脑可能患有网球肘

大家在平时工作时多要注意手腕,前臂及(肘关节)的位置;多进行(肘关节)伸展及强化运动 我们教的动作不难,也希望大家能够坚持练习,早点恢复。

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