不小心扭伤腰该怎么处理?

速尔跑步 / 2016-09-14

几招应对急性腰扭伤

长时间保持一个姿势,突然的扭腰就伤到腰部

平常有很多朋友一不小心就扭到了腰,情况轻一点的就是还能活动,情况重一点的就是连直腰都觉得困难。那发生腰扭伤之后我们该怎么办?又有哪些有效的康复方法可以帮助我们尽快的恢复。本期的《速尔跑步诊疗室》就教大家几招。

什么是急性腰扭伤

那急性腰扭伤也被叫做“闪腰”,当我们一说腰扭伤,就会把目光都聚集在我们的腰上,想着该怎么办?但是大家知道,我们腰部除了浅层的竖脊肌之外,还包括深层的腰大肌、腰方肌、腹肌等多块肌肉共同维持我们腰椎的稳定。所以急性腰扭伤可能是和腰肌协同作用的肌肉发生损伤,尤其实是我们的腰大肌和腹肌。一般我们腰扭伤之后马上会出现疼痛,疼痛可能是在腰的一边或者是两边。当然还有一种情况就是扭伤的时候没什么明显的感觉,但是半天或者是一天之后,你的腰部会出现疼痛,已经没办法挺直、弯腰了。速尔在这里要提醒大家的是由于搬重物或者跌倒损伤引起的腰椎间盘突出的症状和急性腰扭伤是非常相似的,比较难辨别,所以建议大家要到医院进行确诊。

急性腰扭伤的处理方法

很多人在腰扭伤之后会强忍着疼痛,草率的处理,觉得是小问题,过两天就会好了。要告诉大家的是休息在一定程度上可以缓解我们的情况,但是还是要采取正确的措施和办法来帮助我们恢复。

在扭伤后,不要乱揉我们的腰部。尽量保持舒适的姿势,卧床休息,最好是木板床。在扭伤后的几分钟里,用冰敷袋,或者是毛巾裹上冰块冰敷在我们疼痛的部位,10-15分钟,这样能够有效的减少我们的内出血。而热敷一般是在腰扭伤48小时之后,皮肤没有出血的情况下进行热敷,促进血肿的吸收。你还可以贴一些止痛膏药来帮助你减轻疼痛,缓解你的症状。

如何进行康复训练

当你恢复的差不多的时候,就可以进行接下来的动作练习。不过这时候你要保证的腰部已经没有什么疼痛的感觉了, 我们主要进行放松和力量的练习,坚持练习就能够很好的帮助我们恢复,避免再一次发生扭伤。我们先拉伸腰背部肌肉。

1.腰背部肌肉拉伸

盘腿坐,保持臀部坐稳的情况下,让你的手臂带动身体慢慢往前延伸,注意在过程中要尽量的避免憋气,每组坚持30秒以上,做3-6组。

2.胸腰筋膜放松

站姿,双腿打开与肩同宽,将按摩球靠腰背部。然后将身体重心向后,来回的滚动整个胸腰筋膜15秒以上,做3-6组。

当你很好的完成以上的两个放松动作之后,我们就可以进行力量的练习。接下了这个动作就是利用瑜伽球来完成。

3.球上肩桥式

身体仰卧,手掌心向下。将你的双腿并拢放在球上,然后慢慢的将你的臀部抬起,收紧腰腹。保持肩膀到脚后跟呈一条直线。尽量保持平衡的状态下坚持30秒以上,做3-6组。

4.髓核运动-眼镜蛇式

身体俯卧,让你的额头轻轻的点地。将双手放在身体的两侧。手掌的位置略高于肩膀。然后吸气的时候将你的脊柱略微的抬起,呼气的时候再还原。每组20-30个,做3-6组。

5.腹肌激活和强化

身体仰卧,将你的双腿弯曲呈90度,让你的大腿垂直于地面。然后双手推大腿的同时哈气,注意要让你的手和腿始终呈对抗的状态下,腹肌发力,持续至少15秒以上,做3-6组。

我们希望每一位朋友都能够重视自己的身体,平常的时候要多注意对自己腰部的保护,预防是降低我们发生损伤的办法,我们也希望我们的视频能够给大家起到帮助。

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