膝盖前方疼痛,患上髌股关节综合症?

阿鹿潘达 / 2016-12-15

小林今年25岁,平常性格开朗,爱说爱笑,但这两个月来因为膝关节持续的疼痛导致她茶饭不思,走路一瘸一拐。无奈之下,检查后发现,原来她得了髌股关节综合症。

膝盖前方疼痛,患上髌股关节综合症?

为什么?难道你不知道膝关节是人体最复杂的关节,而髌股关节综合症在跑步中出现的概率是很高的,人数还在不断增加。哎,膝关节疼痛带给人们的痛苦和烦恼真是只有患者才能真切地体会到呢—_—。

啥是髌股关节综合症?

膝盖前方疼痛,患上髌股关节综合症?

髌股关节疼痛综合症也叫髌骨软骨病、髌骨软化症。主要表现是膝盖前方的疼痛,患上髌股关节综合症的朋友通常会觉得膝盖里面隐隐作痛,一般是长距离跑步后才会出现。这是一种模糊的疼痛,说不出具体疼痛的位置,当膝盖大幅度弯曲的时候这种疼痛会更明显,而且这种症状女生要比男生多噢。

髌股关节综合症有哪些症状呢?

膝盖前方疼痛,患上髌股关节综合症?

1.跑步上下坡或长时间爬楼梯,膝盖出现剧痛。

2.膝关节肿胀和疼痛,并且膝关节不能灵活、顺畅弯曲。

3.半蹲痛,多数患者诉说全蹲或完全将膝伸直时膝不痛。

4.膝痛或膝软,上下楼梯时膝软弱无力,慢跑或下蹲时膝酸痛。

引发髌股关节综合症的常见原因:

1.过度使用——如训练量和训练强度的突然增加使膝关节负荷增大导致的损伤。

2.外伤——如摔倒导致髌股骨碰撞产生的损伤,常见于喜欢越野跑的跑者。

3.下肢生物力学结构失衡——如足弓的塌陷导致胫骨的内旋,并引发身体一系列不良的力学结构失衡。

4.股四头肌的肌力不平衡——如股四头肌内侧头的肌肉力量减弱,导致髌股在膝关节屈伸时髌骨运动轨迹不良。

5.跑鞋不合适——跑步时,过度的足外翻会导致膝外翻,引发下肢生物力学结构的紊乱,所以选择一双合适的跑鞋非常重要呢,要是对自己不重视呀,那么很可能就会继发严重的膝关节问题例如髌骨软化!

膝盖前方疼痛,患上髌股关节综合症?

是不是听起来觉得很可怕?

是不是觉得得做手术?

NO!

其实绝大多数的跑者都可以通过康复治疗和康复训练痊愈,但一定要坚持哦。

那么如何进行训练呢?

Come on,动起来!

一、泡沫轴放松股四头肌、髂胫束阔筋膜张肌和臀部肌肉

膝盖前方疼痛,患上髌股关节综合症?

动作一:将泡沫轴放在大腿前侧,双手撑地,腹部略微收紧,避免塌腰,来回滚动整个大腿前侧30-60秒,做3-6组。

膝盖前方疼痛,患上髌股关节综合症?

动作二:身体侧支撑,将患腿外侧靠在泡沫轴上前后滚动,注意部位起点上侧靠近臀部,止点靠近膝关节外侧,每组30秒,做3-6组。

膝盖前方疼痛,患上髌股关节综合症?

动作三:一手撑地,单侧臀部靠在泡沫轴上,部位略靠上些,来回滚动整个臀部30秒,做3-6组。

二、激活强化臀部肌肉

膝盖前方疼痛,患上髌股关节综合症?

阻力带蚌式:身体侧卧,将弹力带套在两膝之间,膝关节弯曲成90度,躯干、臀部和脚呈一条直线,两脚始终保持不动的情况下始终收紧腹部,弹力带始终保持紧绷的状态下双膝慢慢打开15-30度角,控制15秒,做静态的练习。然后在这个动作的基础上开始做动态练习,将双膝慢慢打开再收回,每组20-30次,做3-6组。大家可以根据自身的情况做调整。

三、激活强化股四头肌

膝盖前方疼痛,患上髌股关节综合症?

动作一:臀部坐在球中间,上半身直立,双腿打开与髋同宽,患腿悬空的同时,让大腿保持不动的情况下呼气勾脚背,让腿部伸直再慢慢收回,脚要始终保持悬空。每组20-30次,做3-6组。

膝盖前方疼痛,患上髌股关节综合症?

动作二:将球靠在背后,两腿分开与肩同宽,呼气下蹲,下蹲时,大小腿呈90度,身体和大腿呈90度的同时膝关尽量不要超过脚尖,吸气起身时膝关节不完全伸直,每组20-30次。做3-6组,大家可以根据自身可以做调整。

四、平衡训练

膝盖前方疼痛,患上髌股关节综合症?

两腿站立,用受伤足尽量保持平衡,臀部腿部肌肉收紧保持平衡,动作坚持60秒,具体的持续时间可以根据自身的实际情况调整。

你学会了吗?只要坚持练习,任何时候都不晚!